ルーマニアンデッドリフト
ルーマニアンデッドリフトの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋はハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋です。
ルーマニアンデッドリフト 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
121 lb |
63 lb |
| 初級 |
185 lb |
99 lb |
| 中級 |
266 lb |
146 lb |
| 上級 |
361 lb |
201 lb |
| プロ |
466 lb |
262 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
ルーマニアンデッドリフト 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 62 | 104 | 160 | 227 | 303 |
| 120 | 73 | 119 | 178 | 249 | 328 |
| 130 | 85 | 133 | 195 | 269 | 351 |
| 140 | 96 | 147 | 212 | 289 | 373 |
| 150 | 107 | 160 | 228 | 308 | 395 |
| 160 | 118 | 173 | 244 | 326 | 415 |
| 170 | 128 | 186 | 259 | 343 | 435 |
| 180 | 139 | 199 | 274 | 360 | 454 |
| 190 | 149 | 211 | 288 | 377 | 472 |
| 200 | 159 | 223 | 302 | 393 | 490 |
| 210 | 169 | 235 | 315 | 408 | 507 |
| 220 | 178 | 246 | 329 | 423 | 524 |
| 230 | 188 | 257 | 341 | 438 | 540 |
| 240 | 197 | 268 | 354 | 452 | 556 |
| 250 | 207 | 279 | 366 | 466 | 572 |
| 260 | 216 | 289 | 378 | 479 | 586 |
| 270 | 224 | 300 | 390 | 492 | 601 |
| 280 | 233 | 310 | 401 | 505 | 615 |
| 290 | 242 | 319 | 413 | 518 | 629 |
| 300 | 250 | 329 | 424 | 530 | 643 |
| 310 | 258 | 339 | 434 | 542 | 656 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 103 | 157 | 226 | 307 | 396 |
| 20 | 118 | 180 | 259 | 352 | 454 |
| 25 | 121 | 185 | 266 | 361 | 466 |
| 30 | 121 | 185 | 266 | 361 | 466 |
| 35 | 121 | 185 | 266 | 361 | 466 |
| 40 | 121 | 185 | 266 | 361 | 466 |
| 45 | 115 | 175 | 252 | 342 | 442 |
| 50 | 108 | 165 | 236 | 321 | 414 |
| 55 | 100 | 152 | 219 | 297 | 383 |
| 60 | 91 | 139 | 200 | 271 | 350 |
| 65 | 82 | 126 | 180 | 245 | 316 |
| 70 | 74 | 113 | 162 | 220 | 284 |
| 75 | 66 | 101 | 145 | 197 | 254 |
| 80 | 59 | 90 | 129 | 176 | 227 |
| 85 | 53 | 81 | 116 | 158 | 203 |
| 90 | 48 | 73 | 105 | 142 | 183 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 46 | 76 | 116 | 164 | 218 |
| 100 | 50 | 82 | 123 | 172 | 228 |
| 110 | 54 | 87 | 129 | 180 | 236 |
| 120 | 58 | 91 | 135 | 187 | 244 |
| 130 | 62 | 96 | 140 | 193 | 251 |
| 140 | 65 | 100 | 146 | 199 | 258 |
| 150 | 68 | 104 | 151 | 205 | 265 |
| 160 | 71 | 108 | 155 | 210 | 271 |
| 170 | 74 | 112 | 160 | 216 | 277 |
| 180 | 77 | 116 | 164 | 221 | 283 |
| 190 | 80 | 119 | 168 | 225 | 288 |
| 200 | 83 | 122 | 172 | 230 | 293 |
| 210 | 86 | 126 | 176 | 234 | 298 |
| 220 | 88 | 129 | 179 | 238 | 303 |
| 230 | 91 | 132 | 183 | 243 | 307 |
| 240 | 93 | 135 | 186 | 246 | 312 |
| 250 | 95 | 137 | 190 | 250 | 316 |
| 260 | 98 | 140 | 193 | 254 | 320 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 54 | 85 | 124 | 171 | 223 |
| 20 | 62 | 97 | 142 | 196 | 255 |
| 25 | 63 | 99 | 146 | 201 | 262 |
| 30 | 63 | 99 | 146 | 201 | 262 |
| 35 | 63 | 99 | 146 | 201 | 262 |
| 40 | 63 | 99 | 146 | 201 | 262 |
| 45 | 60 | 94 | 138 | 190 | 248 |
| 50 | 56 | 88 | 130 | 179 | 233 |
| 55 | 52 | 82 | 120 | 165 | 215 |
| 60 | 48 | 75 | 109 | 151 | 197 |
| 65 | 43 | 67 | 99 | 136 | 178 |
| 70 | 39 | 60 | 89 | 122 | 159 |
| 75 | 34 | 54 | 79 | 109 | 143 |
| 80 | 31 | 48 | 71 | 98 | 127 |
| 85 | 28 | 43 | 64 | 88 | 114 |
| 90 | 25 | 39 | 57 | 79 | 103 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
ハムストリングス, 大臀筋, 脊柱起立筋 |
| 副働筋 |
大腿四頭筋, 内転筋群 |
| 安定筋 |
外腹斜筋, 僧帽筋 |
| グリップ |
前腕屈筋群 |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
