パワークリーン

パワークリーンの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスです。

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パワークリーン

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 202 lb

女性 119 lb

パワークリーン平均重量 [1RM]

レベル
基礎	102 lb	60 lb
初級	147 lb	86 lb
中級	202 lb	119 lb
上級	266 lb	156 lb
プロ	336 lb	197 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

パワークリーン基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	61	92	132	179	230
120	69	102	144	192	245
130	77	112	155	205	260
140	85	121	166	218	274
150	92	130	176	230	288
160	100	139	187	241	300
170	107	147	196	253	313
180	114	155	206	263	325
190	121	163	215	274	336
200	127	171	224	283	347
210	134	178	232	293	358
220	140	186	241	302	368
230	146	193	249	311	378
240	152	200	256	320	388
250	158	207	264	329	397
260	164	213	272	337	406
270	170	220	279	345	415
280	175	226	286	353	424
290	181	232	293	361	432
300	186	238	300	368	441
310	191	244	306	376	449

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	87	125	172	227	286
20	100	143	197	260	327
25	102	147	202	266	336
30	102	147	202	266	336
35	102	147	202	266	336
40	102	147	202	266	336
45	97	139	192	253	319
50	91	131	180	237	299
55	84	121	167	219	277
60	77	110	152	200	252
65	70	100	137	181	228
70	62	90	123	162	205
75	56	80	110	145	183
80	50	72	99	130	164
85	45	64	88	116	147
90	40	58	80	105	132

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	42	63	90	121	156
100	46	68	96	128	164
110	50	73	102	135	171
120	54	78	107	141	178
130	57	82	112	147	185
140	61	86	117	153	191
150	64	90	122	158	197
160	68	94	126	163	203
170	71	97	130	168	208
180	74	101	134	172	213
190	76	104	138	177	218
200	79	108	142	181	223
210	82	111	145	185	227
220	85	114	149	189	232
230	87	117	152	193	236
240	90	119	156	196	240
250	92	122	159	200	244
260	94	125	162	203	247

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	51	73	101	133	168
20	58	84	115	152	192
25	60	86	119	156	197
30	60	86	119	156	197
35	60	86	119	156	197
40	60	86	119	156	197
45	57	81	112	148	187
50	53	76	106	139	176
55	49	71	98	129	163
60	45	65	89	118	148
65	41	58	80	106	134
70	36	52	72	95	120
75	33	47	65	85	108
80	29	42	58	76	96
85	26	38	52	68	86
90	23	34	47	62	78

注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス, 僧帽筋, 三角筋
副働筋	広背筋, 上腕二頭筋, 前腕屈筋群
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

パワークリーンをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

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