クリーン&ジャーク

クリーン&ジャークの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋です。

クリーン&ジャークを記録する

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 92 kg

女性 55 kg

クリーン&ジャーク平均重量 [1RM]

レベル
基礎	44 kg	28 kg
初級	66 kg	40 kg
中級	92 kg	55 kg
上級	124 kg	72 kg
プロ	158 kg	91 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

クリーン&ジャークの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	25	41	60	84	110
55	29	45	66	91	118
60	33	50	72	98	126
65	37	55	77	104	133
70	40	59	83	110	140
75	44	63	88	116	146
80	47	67	92	121	152
85	51	71	97	126	158
90	54	75	101	132	164
95	57	79	106	136	169
100	60	83	110	141	175
105	63	86	114	146	180
110	66	90	118	150	185
115	69	93	122	155	190
120	72	96	126	159	194
125	75	99	129	163	199
130	77	102	133	167	203
135	80	105	136	171	207
140	82	108	139	174	211

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	38	56	79	106	135
20	43	64	90	121	154
25	44	66	92	124	158
30	44	66	92	124	158
35	44	66	92	124	158
40	44	66	92	124	158
45	42	62	88	118	150
50	39	58	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	70	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	56	76	97
75	24	36	50	68	86
80	22	32	45	60	77
85	19	29	40	54	69
90	17	26	36	49	62

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	20	31	44	59	75
45	22	33	46	62	79
50	24	35	49	65	82
55	25	37	51	67	85
60	27	39	53	69	87
65	28	40	55	72	90
70	30	42	57	74	92
75	31	43	58	76	94
80	32	45	60	78	96
85	33	46	61	79	98
90	34	47	63	81	100
95	35	48	64	83	102
100	36	50	66	84	104
105	37	51	67	86	105
110	38	52	68	87	107
115	39	53	70	88	108
120	40	54	71	90	110

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	24	34	47	62	78
20	27	39	53	70	89
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	26	38	52	69	86
50	25	35	49	64	81
55	23	33	45	59	75
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	62
70	17	24	33	44	56
75	15	22	30	39	50
80	14	19	27	35	44
85	12	17	24	32	40
90	11	16	22	28	36

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋, 三角筋, 僧帽筋
副働筋	広背筋, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

クリーン&ジャークをShibaで記録

世界記録

Last Updated: July 1, 2026

Current IWF senior bodyweight categories. Athlete-held records shown; world-standard-only classes are omitted.

Men's Clean & Jerk (60 kg)

174 kg

Pang Un Chol

Men's Clean & Jerk (65 kg)

183 kg

He Yueji

Men's Clean & Jerk (71 kg)

197 kg

Ri Won Ju

Men's Clean & Jerk (79 kg)

206 kg

Ri Ryong Hyon

Men's Clean & Jerk (88 kg)

220 kg

Ro Kwang Ryol

Men's Clean & Jerk (94 kg)

222 kg

Karlos Nasar

Men's Clean & Jerk (+110 kg)

261 kg

Alireza Yousefi

Women's Clean & Jerk (48 kg)

122 kg

Ri Song-gum

Women's Clean & Jerk (63 kg)

143 kg

Ri Suk

Women's Clean & Jerk (69 kg)

151 kg

Song Kuk-hyang

Women's Clean & Jerk (77 kg)

155 kg

Olivia Reeves

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

全身