행 클린

행 클린의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근입니다.

행 클린 기록하기

행 클린

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 189 lb

여성 117 lb

행 클린 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	99 lb	63 lb
초급	140 lb	87 lb
중급	189 lb	117 lb
상급	247 lb	152 lb
엘리트	309 lb	189 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

행 클린 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

행 클린 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

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