스티프레그 데드리프트

스티프레그 데드리프트의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 햄스트링, 대둔근입니다.

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스티프레그 데드리프트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 273 lb

여성 148 lb

스티프레그 데드리프트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	119 lb	61 lb
초급	186 lb	99 lb
중급	273 lb	148 lb
상급	376 lb	207 lb
엘리트	491 lb	272 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

스티프레그 데드리프트 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

스티프레그 데드리프트 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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