클린 하이 풀

클린 하이 풀의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근, 승모근, 대퇴사두근입니다.

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클린 하이 풀

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 189 lb

여성 119 lb

클린 하이 풀 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	68 lb	66 lb
초급	119 lb	90 lb
중급	189 lb	119 lb
상급	274 lb	153 lb
엘리트	370 lb	188 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

클린 하이 풀 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	29	61	108	168	237
120	36	71	121	184	256
130	43	81	133	199	274
140	50	90	145	214	291
150	57	99	157	228	307
160	63	108	168	241	323
170	70	117	179	254	338
180	77	126	190	267	353
190	84	134	200	280	367
200	90	143	211	291	381
210	97	151	220	303	394
220	103	159	230	314	407
230	110	167	239	325	419
240	116	174	249	336	432
250	122	182	258	346	443
260	128	189	266	356	455
270	134	196	275	366	466
280	140	204	283	376	477
290	146	210	291	385	487
300	151	217	299	395	498
310	157	224	307	404	508

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	58	102	161	233	315
20	66	116	184	267	361
25	68	119	189	274	370
30	68	119	189	274	370
35	68	119	189	274	370
40	68	119	189	274	370
45	64	113	179	260	351
50	60	106	168	244	330
55	56	98	155	226	305
60	51	90	142	206	278
65	46	81	128	186	252
70	41	73	115	167	226
75	37	65	103	149	202
80	33	58	92	134	180
85	30	52	82	120	162
90	27	47	74	108	146

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

클린 하이 풀 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

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