Clean high pull

Clean high pull permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Deltoides, Trapecio, Cuádriceps.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 86 kg

Mujeres 54 kg

Peso medio de Clean high pull [1RM]

Nivel
Principiante	31 kg	30 kg
Novato	54 kg	41 kg
Intermedio	86 kg	54 kg
Avanzado	124 kg	69 kg
Élite	168 kg	85 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Clean high pull (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Peso muerto con pausa

Cuerpo completo

Peso muerto a una pierna

Cuerpo completo

Muscle snatch

Cuerpo completo

Jefferson peso muerto

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Clean and press con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Muscle-ups en anillas

Cuerpo completo / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34