Peso muerto a una pierna

Peso muerto a una pierna permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Isquiotibiales, Glúteo mayor, Erectores espinales.

Registrar Peso muerto a una pierna

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 63 kg

Mujeres 28 kg

Peso medio de Peso muerto a una pierna [1RM]

Nivel
Principiante	9 kg	9 kg
Novato	29 kg	17 kg
Intermedio	63 kg	28 kg
Avanzado	111 kg	41 kg
Élite	168 kg	57 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Peso muerto a una pierna (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	1	9	29	59	99
55	2	13	35	69	111
60	3	17	42	78	123
65	6	21	49	87	134
70	8	26	55	96	145
75	11	30	62	104	156
80	13	35	68	113	166
85	16	39	75	121	176
90	19	44	81	129	185
95	22	49	87	137	194
100	25	53	93	144	203
105	28	58	99	151	212
110	32	62	105	159	220
115	35	66	110	166	229
120	38	71	116	172	237
125	41	75	122	179	245
130	44	79	127	186	252
135	48	84	132	192	260
140	51	88	138	199	267

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	25	54	94	143
20	9	29	62	108	163
25	9	29	63	111	168
30	9	29	63	111	168
35	9	29	63	111	168
40	9	29	63	111	168
45	8	28	60	105	159
50	8	26	57	98	149
55	7	24	52	91	138
60	7	22	48	83	126
65	6	20	43	75	114
70	5	18	39	67	102
75	5	16	35	60	91
80	4	14	31	54	82
85	4	13	28	48	73
90	4	12	25	44	66

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	5	12	21	33	46
45	6	13	23	35	49
50	7	14	24	37	51
55	8	15	25	38	53
60	9	16	27	40	55
65	9	17	28	42	57
70	10	18	29	43	58
75	11	19	30	44	60
80	11	20	32	46	62
85	12	21	33	47	63
90	13	22	34	48	64
95	13	22	35	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	51	68
110	15	25	37	52	69
115	16	25	38	53	71
120	16	26	39	54	72

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	25	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

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Muscle snatch

Cuerpo completo

Jefferson peso muerto

Peso muerto a una pierna con mancuernas

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Hang snatch

Cuerpo completo

Alto tirón con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Hang clean con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	1	9	29	59	99
55	2	13	35	69	111
60	3	17	42	78	123
65	6	21	49	87	134
70	8	26	55	96	145
75	11	30	62	104	156
80	13	35	68	113	166
85	16	39	75	121	176
90	19	44	81	129	185
95	22	49	87	137	194
100	25	53	93	144	203
105	28	58	99	151	212
110	32	62	105	159	220
115	35	66	110	166	229
120	38	71	116	172	237
125	41	75	122	179	245
130	44	79	127	186	252
135	48	84	132	192	260
140	51	88	138	199	267

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	25	54	94	143
20	9	29	62	108	163
25	9	29	63	111	168
30	9	29	63	111	168
35	9	29	63	111	168
40	9	29	63	111	168
45	8	28	60	105	159
50	8	26	57	98	149
55	7	24	52	91	138
60	7	22	48	83	126
65	6	20	43	75	114
70	5	18	39	67	102
75	5	16	35	60	91
80	4	14	31	54	82
85	4	13	28	48	73
90	4	12	25	44	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	5	12	21	33	46
45	6	13	23	35	49
50	7	14	24	37	51
55	8	15	25	38	53
60	9	16	27	40	55
65	9	17	28	42	57
70	10	18	29	43	58
75	11	19	30	44	60
80	11	20	32	46	62
85	12	21	33	47	63
90	13	22	34	48	64
95	13	22	35	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	51	68
110	15	25	37	52	69
115	16	25	38	53	71
120	16	26	39	54	72

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	25	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	1	9	29	59	99
55	2	13	35	69	111
60	3	17	42	78	123
65	6	21	49	87	134
70	8	26	55	96	145
75	11	30	62	104	156
80	13	35	68	113	166
85	16	39	75	121	176
90	19	44	81	129	185
95	22	49	87	137	194
100	25	53	93	144	203
105	28	58	99	151	212
110	32	62	105	159	220
115	35	66	110	166	229
120	38	71	116	172	237
125	41	75	122	179	245
130	44	79	127	186	252
135	48	84	132	192	260
140	51	88	138	199	267

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	25	54	94	143
20	9	29	62	108	163
25	9	29	63	111	168
30	9	29	63	111	168
35	9	29	63	111	168
40	9	29	63	111	168
45	8	28	60	105	159
50	8	26	57	98	149
55	7	24	52	91	138
60	7	22	48	83	126
65	6	20	43	75	114
70	5	18	39	67	102
75	5	16	35	60	91
80	4	14	31	54	82
85	4	13	28	48	73
90	4	12	25	44	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	5	12	21	33	46
45	6	13	23	35	49
50	7	14	24	37	51
55	8	15	25	38	53
60	9	16	27	40	55
65	9	17	28	42	57
70	10	18	29	43	58
75	11	19	30	44	60
80	11	20	32	46	62
85	12	21	33	47	63
90	13	22	34	48	64
95	13	22	35	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	51	68
110	15	25	37	52	69
115	16	25	38	53	71
120	16	26	39	54	72

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
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45	8	16	26	39	54
50	8	15	25	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	1	9	29	59	99
55	2	13	35	69	111
60	3	17	42	78	123
65	6	21	49	87	134
70	8	26	55	96	145
75	11	30	62	104	156
80	13	35	68	113	166
85	16	39	75	121	176
90	19	44	81	129	185
95	22	49	87	137	194
100	25	53	93	144	203
105	28	58	99	151	212
110	32	62	105	159	220
115	35	66	110	166	229
120	38	71	116	172	237
125	41	75	122	179	245
130	44	79	127	186	252
135	48	84	132	192	260
140	51	88	138	199	267

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	25	54	94	143
20	9	29	62	108	163
25	9	29	63	111	168
30	9	29	63	111	168
35	9	29	63	111	168
40	9	29	63	111	168
45	8	28	60	105	159
50	8	26	57	98	149
55	7	24	52	91	138
60	7	22	48	83	126
65	6	20	43	75	114
70	5	18	39	67	102
75	5	16	35	60	91
80	4	14	31	54	82
85	4	13	28	48	73
90	4	12	25	44	66

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	5	12	21	33	46
45	6	13	23	35	49
50	7	14	24	37	51
55	8	15	25	38	53
60	9	16	27	40	55
65	9	17	28	42	57
70	10	18	29	43	58
75	11	19	30	44	60
80	11	20	32	46	62
85	12	21	33	47	63
90	13	22	34	48	64
95	13	22	35	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	51	68
110	15	25	37	52	69
115	16	25	38	53	71
120	16	26	39	54	72

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	25	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22