全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
片足デッドリフト
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | ハムストリングス, 大臀筋, 脊柱起立筋 |
| 副働筋 | 大腿四頭筋, 内転筋群 |
| 安定筋 | 外腹斜筋, |
| グリップ | なし |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 9 kg (20 lbs) |
9 kg (19 lbs) |
| 初級 | 29 kg (65 lbs) |
17 kg (37 lbs) |
| 中級 | 63 kg (140 lbs) |
28 kg (61 lbs) |
| 上級 | 111 kg (244 lbs) |
41 kg (91 lbs) |
| プロ | 168 kg (370 lbs) |
57 kg (125 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1 | 9 | 29 | 59 | 99 |
| 55 | 2 | 13 | 35 | 69 | 111 |
| 60 | 3 | 17 | 42 | 78 | 123 |
| 65 | 6 | 21 | 49 | 87 | 134 |
| 70 | 8 | 26 | 55 | 96 | 145 |
| 75 | 11 | 30 | 62 | 104 | 156 |
| 80 | 13 | 35 | 68 | 113 | 166 |
| 85 | 16 | 39 | 75 | 121 | 176 |
| 90 | 19 | 44 | 81 | 129 | 185 |
| 95 | 22 | 49 | 87 | 137 | 194 |
| 100 | 25 | 53 | 93 | 144 | 203 |
| 105 | 28 | 58 | 99 | 151 | 212 |
| 110 | 32 | 62 | 105 | 159 | 220 |
| 115 | 35 | 66 | 110 | 166 | 229 |
| 120 | 38 | 71 | 116 | 172 | 237 |
| 125 | 41 | 75 | 122 | 179 | 245 |
| 130 | 44 | 79 | 127 | 186 | 252 |
| 135 | 48 | 84 | 132 | 192 | 260 |
| 140 | 51 | 88 | 138 | 199 | 267 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 8 | 25 | 54 | 94 | 143 |
| 20 | 9 | 29 | 62 | 108 | 163 |
| 25 | 9 | 29 | 63 | 111 | 168 |
| 30 | 9 | 29 | 63 | 111 | 168 |
| 35 | 9 | 29 | 63 | 111 | 168 |
| 40 | 9 | 29 | 63 | 111 | 168 |
| 45 | 8 | 28 | 60 | 105 | 159 |
| 50 | 8 | 26 | 57 | 98 | 149 |
| 55 | 7 | 24 | 52 | 91 | 138 |
| 60 | 7 | 22 | 48 | 83 | 126 |
| 65 | 6 | 20 | 43 | 75 | 114 |
| 70 | 5 | 18 | 39 | 67 | 102 |
| 75 | 5 | 16 | 35 | 60 | 91 |
| 80 | 4 | 14 | 31 | 54 | 82 |
| 85 | 4 | 13 | 28 | 48 | 73 |
| 90 | 4 | 12 | 25 | 44 | 66 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 5 | 12 | 21 | 33 | 46 |
| 45 | 6 | 13 | 23 | 35 | 49 |
| 50 | 7 | 14 | 24 | 37 | 51 |
| 55 | 8 | 15 | 25 | 38 | 53 |
| 60 | 9 | 16 | 27 | 40 | 55 |
| 65 | 9 | 17 | 28 | 42 | 57 |
| 70 | 10 | 18 | 29 | 43 | 58 |
| 75 | 11 | 19 | 30 | 44 | 60 |
| 80 | 11 | 20 | 32 | 46 | 62 |
| 85 | 12 | 21 | 33 | 47 | 63 |
| 90 | 13 | 22 | 34 | 48 | 64 |
| 95 | 13 | 22 | 35 | 49 | 66 |
| 100 | 14 | 23 | 35 | 50 | 67 |
| 105 | 14 | 24 | 36 | 51 | 68 |
| 110 | 15 | 25 | 37 | 52 | 69 |
| 115 | 16 | 25 | 38 | 53 | 71 |
| 120 | 16 | 26 | 39 | 54 | 72 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 8 | 14 | 23 | 35 | 48 |
| 20 | 9 | 16 | 27 | 40 | 55 |
| 25 | 9 | 17 | 28 | 41 | 57 |
| 30 | 9 | 17 | 28 | 41 | 57 |
| 35 | 9 | 17 | 28 | 41 | 57 |
| 40 | 9 | 17 | 28 | 41 | 57 |
| 45 | 8 | 16 | 26 | 39 | 54 |
| 50 | 8 | 15 | 25 | 37 | 50 |
| 55 | 7 | 14 | 23 | 34 | 47 |
| 60 | 7 | 13 | 21 | 31 | 43 |
| 65 | 6 | 11 | 19 | 28 | 38 |
| 70 | 5 | 10 | 17 | 25 | 34 |
| 75 | 5 | 9 | 15 | 22 | 31 |
| 80 | 4 | 8 | 13 | 20 | 28 |
| 85 | 4 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 90 | 3 | 7 | 11 | 16 | 22 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 25-35 カロリー |
| 中強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| 高強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| マックス | 🔥 70-90 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
