マッスルスナッチ

マッスルスナッチの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・僧帽筋・ハムストリングスです。

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マッスルスナッチ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 67 kg

女性 38 kg

マッスルスナッチ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	23 kg	16 kg
初級	42 kg	26 kg
中級	67 kg	38 kg
上級	98 kg	52 kg
プロ	134 kg	68 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

マッスルスナッチの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

マッスルスナッチ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	10	23	41	64	91
55	13	26	45	70	98
60	15	30	50	75	104
65	17	33	54	80	110
70	20	36	58	85	116
75	22	39	62	90	121
80	24	42	65	94	126
85	26	45	69	98	131
90	29	47	72	102	136
95	31	50	76	106	140
100	33	53	79	110	145
105	35	55	82	114	149
110	37	58	85	117	153
115	39	60	88	121	157
120	41	63	91	124	161
125	43	65	94	128	165
130	44	67	97	131	168
135	46	70	99	134	172
140	48	72	102	137	175

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	36	57	84	114
20	23	41	65	96	130
25	23	42	67	98	134
30	23	42	67	98	134
35	23	42	67	98	134
40	23	42	67	98	134
45	22	40	64	93	127
50	21	37	60	88	119
55	19	34	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	16	28	46	67	91
70	14	25	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	39	53

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	11	18	28	40	53
45	12	20	30	42	56
50	13	22	32	45	59
55	15	23	34	47	62
60	16	25	36	49	64
65	17	26	38	51	66
70	18	27	39	53	69
75	19	29	41	55	71
80	20	30	42	57	73
85	21	31	44	58	74
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	24	35	48	63	80
105	25	36	49	64	81
110	26	37	50	66	83
115	27	38	51	67	84
120	27	39	52	68	86

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	22	32	44	58
20	16	25	37	51	66
25	16	26	38	52	68
30	16	26	38	52	68
35	16	26	38	52	68
40	16	26	38	52	68
45	16	24	36	49	64
50	15	23	34	46	60
55	14	21	31	43	56
60	12	19	28	39	51
65	11	18	26	35	46
70	10	16	23	32	41
75	9	14	21	28	37
80	8	13	18	25	33
85	7	11	17	23	30
90	6	10	15	20	27

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 僧帽筋, ハムストリングス
副働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, 外腹斜筋
安定筋	腹直筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

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テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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