Peso muerto a una pierna

Peso muerto a una pierna permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Isquiotibiales, Glúteo mayor, Erectores espinales.

Registrar Peso muerto a una pierna

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 140 lb

Mujeres 61 lb

Peso medio de Peso muerto a una pierna [1RM]

Nivel
Principiante	20 lb	19 lb
Novato	65 lb	37 lb
Intermedio	140 lb	61 lb
Avanzado	244 lb	91 lb
Élite	370 lb	125 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Peso muerto a una pierna (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
190	27	46	72	104	140
200	28	48	74	106	142
210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Muscle snatch

Cuerpo completo

Jefferson peso muerto

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Clean and press con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Muscle-ups en anillas

Cuerpo completo / Peso corporal

Thruster con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Hang snatch

Cuerpo completo

Alto tirón con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Hang clean con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
190	27	46	72	104	140
200	28	48	74	106	142
210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
190	27	46	72	104	140
200	28	48	74	106	142
210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
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210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49