Muscle snatch

Muscle snatch permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Deltoides, Trapecio, Isquiotibiales.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 148 lb

Mujeres 83 lb

Peso medio de Muscle snatch [1RM]

Nivel
Principiante	51 lb	36 lb
Novato	92 lb	57 lb
Intermedio	148 lb	83 lb
Avanzado	217 lb	115 lb
Élite	295 lb	149 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Muscle snatch (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	23	50	90	141	201
120	28	57	99	152	214
130	32	64	108	163	227
140	37	70	116	173	239
150	42	76	124	183	250
160	46	82	132	193	261
170	51	88	139	202	272
180	55	94	147	210	282
190	59	100	154	219	292
200	64	106	160	227	301
210	68	111	167	235	310
220	72	116	174	243	319
230	76	121	180	250	328
240	80	126	186	257	336
250	84	131	192	264	344
260	88	136	198	271	352
270	92	141	204	278	359
280	96	146	209	284	367
290	99	150	215	291	374
300	103	155	220	297	381
310	107	159	225	303	388

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	44	78	126	185	251
20	50	90	144	211	287
25	51	92	148	217	295
30	51	92	148	217	295
35	51	92	148	217	295
40	51	92	148	217	295
45	49	87	140	206	280
50	46	82	132	193	263
55	42	76	122	179	243
60	38	69	111	163	222
65	35	63	100	147	200
70	31	56	90	132	180
75	28	50	81	118	161
80	25	45	72	106	144
85	22	40	65	95	129
90	20	36	58	85	116

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	24	40	62	88	118
100	27	44	66	94	124
110	29	47	71	99	130
120	32	51	75	103	135
130	34	54	78	108	140
140	37	57	82	112	145
150	39	59	85	116	149
160	41	62	88	119	153
170	43	65	92	123	157
180	45	67	95	126	161
190	47	70	97	130	165
200	49	72	100	133	169
210	51	74	103	136	172
220	53	76	105	139	175
230	55	78	108	142	178
240	56	80	110	144	181
250	58	82	112	147	184
260	60	84	115	150	187

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	31	48	71	98	127
20	35	55	81	112	146
25	36	57	83	115	149
30	36	57	83	115	149
35	36	57	83	115	149
40	36	57	83	115	149
45	34	54	79	109	142
50	32	51	74	102	133
55	30	47	69	95	123
60	27	43	63	86	112
65	25	39	57	78	101
70	22	35	51	70	91
75	20	31	45	63	81
80	18	28	41	56	73
85	16	25	36	50	65
90	14	22	33	45	59

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

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Jefferson peso muerto

Peso muerto a una pierna con mancuernas

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Thruster con mancuernas

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Cuerpo completo

Alto tirón con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Hang clean con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Peso muerto detrás de la espalda

Cuerpo completo

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	23	50	90	141	201
120	28	57	99	152	214
130	32	64	108	163	227
140	37	70	116	173	239
150	42	76	124	183	250
160	46	82	132	193	261
170	51	88	139	202	272
180	55	94	147	210	282
190	59	100	154	219	292
200	64	106	160	227	301
210	68	111	167	235	310
220	72	116	174	243	319
230	76	121	180	250	328
240	80	126	186	257	336
250	84	131	192	264	344
260	88	136	198	271	352
270	92	141	204	278	359
280	96	146	209	284	367
290	99	150	215	291	374
300	103	155	220	297	381
310	107	159	225	303	388

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	44	78	126	185	251
20	50	90	144	211	287
25	51	92	148	217	295
30	51	92	148	217	295
35	51	92	148	217	295
40	51	92	148	217	295
45	49	87	140	206	280
50	46	82	132	193	263
55	42	76	122	179	243
60	38	69	111	163	222
65	35	63	100	147	200
70	31	56	90	132	180
75	28	50	81	118	161
80	25	45	72	106	144
85	22	40	65	95	129
90	20	36	58	85	116

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	24	40	62	88	118
100	27	44	66	94	124
110	29	47	71	99	130
120	32	51	75	103	135
130	34	54	78	108	140
140	37	57	82	112	145
150	39	59	85	116	149
160	41	62	88	119	153
170	43	65	92	123	157
180	45	67	95	126	161
190	47	70	97	130	165
200	49	72	100	133	169
210	51	74	103	136	172
220	53	76	105	139	175
230	55	78	108	142	178
240	56	80	110	144	181
250	58	82	112	147	184
260	60	84	115	150	187

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	31	48	71	98	127
20	35	55	81	112	146
25	36	57	83	115	149
30	36	57	83	115	149
35	36	57	83	115	149
40	36	57	83	115	149
45	34	54	79	109	142
50	32	51	74	102	133
55	30	47	69	95	123
60	27	43	63	86	112
65	25	39	57	78	101
70	22	35	51	70	91
75	20	31	45	63	81
80	18	28	41	56	73
85	16	25	36	50	65
90	14	22	33	45	59

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	23	50	90	141	201
120	28	57	99	152	214
130	32	64	108	163	227
140	37	70	116	173	239
150	42	76	124	183	250
160	46	82	132	193	261
170	51	88	139	202	272
180	55	94	147	210	282
190	59	100	154	219	292
200	64	106	160	227	301
210	68	111	167	235	310
220	72	116	174	243	319
230	76	121	180	250	328
240	80	126	186	257	336
250	84	131	192	264	344
260	88	136	198	271	352
270	92	141	204	278	359
280	96	146	209	284	367
290	99	150	215	291	374
300	103	155	220	297	381
310	107	159	225	303	388

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	44	78	126	185	251
20	50	90	144	211	287
25	51	92	148	217	295
30	51	92	148	217	295
35	51	92	148	217	295
40	51	92	148	217	295
45	49	87	140	206	280
50	46	82	132	193	263
55	42	76	122	179	243
60	38	69	111	163	222
65	35	63	100	147	200
70	31	56	90	132	180
75	28	50	81	118	161
80	25	45	72	106	144
85	22	40	65	95	129
90	20	36	58	85	116

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	24	40	62	88	118
100	27	44	66	94	124
110	29	47	71	99	130
120	32	51	75	103	135
130	34	54	78	108	140
140	37	57	82	112	145
150	39	59	85	116	149
160	41	62	88	119	153
170	43	65	92	123	157
180	45	67	95	126	161
190	47	70	97	130	165
200	49	72	100	133	169
210	51	74	103	136	172
220	53	76	105	139	175
230	55	78	108	142	178
240	56	80	110	144	181
250	58	82	112	147	184
260	60	84	115	150	187

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	31	48	71	98	127
20	35	55	81	112	146
25	36	57	83	115	149
30	36	57	83	115	149
35	36	57	83	115	149
40	36	57	83	115	149
45	34	54	79	109	142
50	32	51	74	102	133
55	30	47	69	95	123
60	27	43	63	86	112
65	25	39	57	78	101
70	22	35	51	70	91
75	20	31	45	63	81
80	18	28	41	56	73
85	16	25	36	50	65
90	14	22	33	45	59

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	23	50	90	141	201
120	28	57	99	152	214
130	32	64	108	163	227
140	37	70	116	173	239
150	42	76	124	183	250
160	46	82	132	193	261
170	51	88	139	202	272
180	55	94	147	210	282
190	59	100	154	219	292
200	64	106	160	227	301
210	68	111	167	235	310
220	72	116	174	243	319
230	76	121	180	250	328
240	80	126	186	257	336
250	84	131	192	264	344
260	88	136	198	271	352
270	92	141	204	278	359
280	96	146	209	284	367
290	99	150	215	291	374
300	103	155	220	297	381
310	107	159	225	303	388

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	44	78	126	185	251
20	50	90	144	211	287
25	51	92	148	217	295
30	51	92	148	217	295
35	51	92	148	217	295
40	51	92	148	217	295
45	49	87	140	206	280
50	46	82	132	193	263
55	42	76	122	179	243
60	38	69	111	163	222
65	35	63	100	147	200
70	31	56	90	132	180
75	28	50	81	118	161
80	25	45	72	106	144
85	22	40	65	95	129
90	20	36	58	85	116

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	24	40	62	88	118
100	27	44	66	94	124
110	29	47	71	99	130
120	32	51	75	103	135
130	34	54	78	108	140
140	37	57	82	112	145
150	39	59	85	116	149
160	41	62	88	119	153
170	43	65	92	123	157
180	45	67	95	126	161
190	47	70	97	130	165
200	49	72	100	133	169
210	51	74	103	136	172
220	53	76	105	139	175
230	55	78	108	142	178
240	56	80	110	144	181
250	58	82	112	147	184
260	60	84	115	150	187

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	31	48	71	98	127
20	35	55	81	112	146
25	36	57	83	115	149
30	36	57	83	115	149
35	36	57	83	115	149
40	36	57	83	115	149
45	34	54	79	109	142
50	32	51	74	102	133
55	30	47	69	95	123
60	27	43	63	86	112
65	25	39	57	78	101
70	22	35	51	70	91
75	20	31	45	63	81
80	18	28	41	56	73
85	16	25	36	50	65
90	14	22	33	45	59