Peso muerto a una pierna con mancuernas

Peso muerto a una pierna con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Isquiotibiales, Glúteo mayor, Erectores espinales.

Registrar Peso muerto a una pierna con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 87 lb

Mujeres 48 lb

Peso medio de Peso muerto a una pierna con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	29 lb	12 lb
Novato	53 lb	27 lb
Intermedio	87 lb	48 lb
Avanzado	129 lb	75 lb
Élite	176 lb	106 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Peso muerto a una pierna con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Clean and press con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

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Cuerpo completo / Peso corporal

Thruster con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

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Cuerpo completo

Alto tirón con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

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Cuerpo completo / Mancuernas

Peso muerto detrás de la espalda

Cuerpo completo

Clap dominadas

Cuerpo completo / Peso corporal

Squat thrust

Cuerpo completo

Peso muerto

Cuerpo completo / BIG3

Press de banca

Cuerpo completo / BIG3

Sentadilla

Cuerpo completo / BIG3

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
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75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42