Squat thrust

Squat thrust es un ejercicio de cuerpo completo centrado en Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteo mayor. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 30

Mujeres 22

Repeticiones medias de Squat thrust

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	8	< 1
Intermedio	30	22
Avanzado	60	50
Élite	94	84

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Squat thrust

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	3	27	61	100
120	< 1	5	28	60	98
130	< 1	6	29	60	96
140	< 1	7	30	60	94
150	< 1	8	30	59	92
160	< 1	9	30	58	90
170	< 1	9	30	57	88
180	< 1	9	30	56	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	55	82
210	< 1	10	30	54	80
220	< 1	10	29	53	78
230	< 1	10	29	52	77
240	< 1	10	29	51	75
250	< 1	10	28	50	74
260	< 1	10	28	49	72
270	< 1	10	28	48	71
280	< 1	10	27	47	69
290	< 1	10	27	46	68
300	< 1	10	26	46	67
310	< 1	10	26	45	65

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	15	45	81
100	< 1	< 1	17	46	81
110	< 1	< 1	19	47	80
120	< 1	< 1	20	47	79
130	< 1	1	21	47	77
140	< 1	3	22	47	76
150	< 1	4	22	47	74
160	< 1	5	23	46	73
170	< 1	5	23	46	71
180	< 1	6	23	45	70
190	< 1	6	23	44	68
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	7	23	43	66
220	< 1	7	22	42	64
230	< 1	7	22	42	63
240	< 1	7	22	41	62
250	< 1	7	22	40	60
260	< 1	7	21	39	59

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Peso muerto

Cuerpo completo / BIG3

Press de banca

Cuerpo completo / BIG3

Sentadilla

Cuerpo completo / BIG3

Peso muerto con barra hexagonal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	3	27	61	100
120	< 1	5	28	60	98
130	< 1	6	29	60	96
140	< 1	7	30	60	94
150	< 1	8	30	59	92
160	< 1	9	30	58	90
170	< 1	9	30	57	88
180	< 1	9	30	56	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	55	82
210	< 1	10	30	54	80
220	< 1	10	29	53	78
230	< 1	10	29	52	77
240	< 1	10	29	51	75
250	< 1	10	28	50	74
260	< 1	10	28	49	72
270	< 1	10	28	48	71
280	< 1	10	27	47	69
290	< 1	10	27	46	68
300	< 1	10	26	46	67
310	< 1	10	26	45	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	15	45	81
100	< 1	< 1	17	46	81
110	< 1	< 1	19	47	80
120	< 1	< 1	20	47	79
130	< 1	1	21	47	77
140	< 1	3	22	47	76
150	< 1	4	22	47	74
160	< 1	5	23	46	73
170	< 1	5	23	46	71
180	< 1	6	23	45	70
190	< 1	6	23	44	68
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	7	23	43	66
220	< 1	7	22	42	64
230	< 1	7	22	42	63
240	< 1	7	22	41	62
250	< 1	7	22	40	60
260	< 1	7	21	39	59

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	3	27	61	100
120	< 1	5	28	60	98
130	< 1	6	29	60	96
140	< 1	7	30	60	94
150	< 1	8	30	59	92
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180	< 1	9	30	56	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	55	82
210	< 1	10	30	54	80
220	< 1	10	29	53	78
230	< 1	10	29	52	77
240	< 1	10	29	51	75
250	< 1	10	28	50	74
260	< 1	10	28	49	72
270	< 1	10	28	48	71
280	< 1	10	27	47	69
290	< 1	10	27	46	68
300	< 1	10	26	46	67
310	< 1	10	26	45	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	15	45	81
100	< 1	< 1	17	46	81
110	< 1	< 1	19	47	80
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220	< 1	7	22	42	64
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240	< 1	7	22	41	62
250	< 1	7	22	40	60
260	< 1	7	21	39	59

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
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65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	3	27	61	100
120	< 1	5	28	60	98
130	< 1	6	29	60	96
140	< 1	7	30	60	94
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180	< 1	9	30	56	86
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260	< 1	10	28	49	72
270	< 1	10	28	48	71
280	< 1	10	27	47	69
290	< 1	10	27	46	68
300	< 1	10	26	46	67
310	< 1	10	26	45	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
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70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	15	45	81
100	< 1	< 1	17	46	81
110	< 1	< 1	19	47	80
120	< 1	< 1	20	47	79
130	< 1	1	21	47	77
140	< 1	3	22	47	76
150	< 1	4	22	47	74
160	< 1	5	23	46	73
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210	< 1	7	23	43	66
220	< 1	7	22	42	64
230	< 1	7	22	42	63
240	< 1	7	22	41	62
250	< 1	7	22	40	60
260	< 1	7	21	39	59

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
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70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15