클린 하이 풀

클린 하이 풀의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근, 승모근, 대퇴사두근입니다.

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클린 하이 풀

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 86 kg

여성 54 kg

클린 하이 풀 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	31 kg	30 kg
초급	54 kg	41 kg
중급	86 kg	54 kg
상급	124 kg	69 kg
엘리트	168 kg	85 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

클린 하이 풀 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

클린 하이 풀 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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