스모 데드리프트

스모 데드리프트의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대둔근, 햄스트링입니다.

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스모 데드리프트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 363 lb

여성 205 lb

스모 데드리프트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	192 lb	105 lb
초급	269 lb	150 lb
중급	363 lb	205 lb
상급	471 lb	269 lb
엘리트	587 lb	339 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

스모 데드리프트 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	113	166	232	309	392
120	130	186	255	336	423
130	146	205	278	362	452
140	162	224	300	387	480
150	178	243	321	411	507
160	193	260	342	434	532
170	208	278	361	456	557
180	223	295	381	478	580
190	237	311	399	498	603
200	251	327	417	519	625
210	264	342	435	538	647
220	278	357	452	557	668
230	291	372	468	575	688
240	304	387	484	593	707
250	316	401	500	611	726
260	328	415	516	628	745
270	340	428	531	644	763
280	352	441	545	660	780
290	364	454	560	676	798
300	375	467	574	692	814
310	386	479	587	707	831

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	164	229	309	401	500
20	187	262	354	459	572
25	192	269	363	471	587
30	192	269	363	471	587
35	192	269	363	471	587
40	192	269	363	471	587
45	182	255	344	447	557
50	171	240	323	419	523
55	158	222	299	388	484
60	145	202	273	354	442
65	131	183	247	320	399
70	117	164	221	287	358
75	105	147	198	257	320
80	94	131	177	230	286
85	84	117	159	206	257
90	76	106	143	185	231

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	80	119	167	224	286
100	87	126	176	234	297
110	93	134	185	244	308
120	98	140	192	253	318
130	103	146	200	261	328
140	108	152	207	269	336
150	113	158	213	277	345
160	118	163	219	284	353
170	122	168	225	290	360
180	126	173	231	297	367
190	130	178	236	303	374
200	134	183	241	309	381
210	138	187	246	314	387
220	141	191	251	320	393
230	145	195	256	325	399
240	148	199	260	330	404
250	151	203	265	335	410
260	154	206	269	340	415

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	89	128	175	229	288
20	102	146	200	262	330
25	105	150	205	269	339
30	105	150	205	269	339
35	105	150	205	269	339
40	105	150	205	269	339
45	100	142	195	255	321
50	93	133	183	240	302
55	86	123	169	222	279
60	79	113	154	202	255
65	71	102	139	183	230
70	64	91	125	164	206
75	57	82	112	147	185
80	51	73	100	131	165
85	46	65	90	118	148
90	41	59	81	106	133

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

스모 데드리프트 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

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