Clean high pull

Clean high pull permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour corps entier. Les muscles principaux sont Deltoïdes, Trapèzes, Quadriceps.

Noter Clean high pull

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 189 lb

Femmes 119 lb

Poids moyen de Clean high pull [1RM]

Niveau
Débutant	68 lb	66 lb
Novice	119 lb	90 lb
Intermédiaire	189 lb	119 lb
Avancé	274 lb	153 lb
Élite	370 lb	188 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Clean high pull (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	29	61	108	168	237
120	36	71	121	184	256
130	43	81	133	199	274
140	50	90	145	214	291
150	57	99	157	228	307
160	63	108	168	241	323
170	70	117	179	254	338
180	77	126	190	267	353
190	84	134	200	280	367
200	90	143	211	291	381
210	97	151	220	303	394
220	103	159	230	314	407
230	110	167	239	325	419
240	116	174	249	336	432
250	122	182	258	346	443
260	128	189	266	356	455
270	134	196	275	366	466
280	140	204	283	376	477
290	146	210	291	385	487
300	151	217	299	395	498
310	157	224	307	404	508

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	58	102	161	233	315
20	66	116	184	267	361
25	68	119	189	274	370
30	68	119	189	274	370
35	68	119	189	274	370
40	68	119	189	274	370
45	64	113	179	260	351
50	60	106	168	244	330
55	56	98	155	226	305
60	51	90	142	206	278
65	46	81	128	186	252
70	41	73	115	167	226
75	37	65	103	149	202
80	33	58	92	134	180
85	30	52	82	120	162
90	27	47	74	108	146

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Clean high pull dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Corps entier

Soulevé de terre prise snatch

Corps entier

Tirage de clean

Corps entier

Soulevé de terre avec pause

Corps entier

Soulevé de terre une jambe

Corps entier

Muscle snatch

Corps entier

Soulevé de terre Jefferson

Soulevé de terre Zercher

Corps entier

Soulevé de terre une jambe aux haltères

Corps entier / Haltères

Épaulé-développé aux haltères

Corps entier / Haltères

Muscle-ups aux anneaux

Corps entier / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	29	61	108	168	237
120	36	71	121	184	256
130	43	81	133	199	274
140	50	90	145	214	291
150	57	99	157	228	307
160	63	108	168	241	323
170	70	117	179	254	338
180	77	126	190	267	353
190	84	134	200	280	367
200	90	143	211	291	381
210	97	151	220	303	394
220	103	159	230	314	407
230	110	167	239	325	419
240	116	174	249	336	432
250	122	182	258	346	443
260	128	189	266	356	455
270	134	196	275	366	466
280	140	204	283	376	477
290	146	210	291	385	487
300	151	217	299	395	498
310	157	224	307	404	508

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	58	102	161	233	315
20	66	116	184	267	361
25	68	119	189	274	370
30	68	119	189	274	370
35	68	119	189	274	370
40	68	119	189	274	370
45	64	113	179	260	351
50	60	106	168	244	330
55	56	98	155	226	305
60	51	90	142	206	278
65	46	81	128	186	252
70	41	73	115	167	226
75	37	65	103	149	202
80	33	58	92	134	180
85	30	52	82	120	162
90	27	47	74	108	146

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
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70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	29	61	108	168	237
120	36	71	121	184	256
130	43	81	133	199	274
140	50	90	145	214	291
150	57	99	157	228	307
160	63	108	168	241	323
170	70	117	179	254	338
180	77	126	190	267	353
190	84	134	200	280	367
200	90	143	211	291	381
210	97	151	220	303	394
220	103	159	230	314	407
230	110	167	239	325	419
240	116	174	249	336	432
250	122	182	258	346	443
260	128	189	266	356	455
270	134	196	275	366	466
280	140	204	283	376	477
290	146	210	291	385	487
300	151	217	299	395	498
310	157	224	307	404	508

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	58	102	161	233	315
20	66	116	184	267	361
25	68	119	189	274	370
30	68	119	189	274	370
35	68	119	189	274	370
40	68	119	189	274	370
45	64	113	179	260	351
50	60	106	168	244	330
55	56	98	155	226	305
60	51	90	142	206	278
65	46	81	128	186	252
70	41	73	115	167	226
75	37	65	103	149	202
80	33	58	92	134	180
85	30	52	82	120	162
90	27	47	74	108	146

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	29	61	108	168	237
120	36	71	121	184	256
130	43	81	133	199	274
140	50	90	145	214	291
150	57	99	157	228	307
160	63	108	168	241	323
170	70	117	179	254	338
180	77	126	190	267	353
190	84	134	200	280	367
200	90	143	211	291	381
210	97	151	220	303	394
220	103	159	230	314	407
230	110	167	239	325	419
240	116	174	249	336	432
250	122	182	258	346	443
260	128	189	266	356	455
270	134	196	275	366	466
280	140	204	283	376	477
290	146	210	291	385	487
300	151	217	299	395	498
310	157	224	307	404	508

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	58	102	161	233	315
20	66	116	184	267	361
25	68	119	189	274	370
30	68	119	189	274	370
35	68	119	189	274	370
40	68	119	189	274	370
45	64	113	179	260	351
50	60	106	168	244	330
55	56	98	155	226	305
60	51	90	142	206	278
65	46	81	128	186	252
70	41	73	115	167	226
75	37	65	103	149	202
80	33	58	92	134	180
85	30	52	82	120	162
90	27	47	74	108	146

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
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70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74