Soulevé de terre déficit

Soulevé de terre déficit permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour corps entier. Les muscles principaux sont Ischio-jambiers, Grand fessier, Érecteurs du rachis.

Noter Soulevé de terre déficit

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 366 lb

Femmes 169 lb

Poids moyen de Soulevé de terre déficit [1RM]

Niveau
Débutant	199 lb	74 lb
Novice	274 lb	116 lb
Intermédiaire	366 lb	169 lb
Avancé	472 lb	233 lb
Élite	584 lb	303 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Soulevé de terre déficit (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	111	159	219	289	364
120	127	178	241	314	393
130	143	197	263	339	420
140	158	215	284	362	446
150	173	232	304	385	472
160	188	249	323	407	496
170	202	266	342	428	519
180	216	282	360	448	541
190	230	298	378	468	563
200	243	313	395	487	584
210	256	328	412	506	604
220	269	342	428	524	624
230	282	356	444	541	643
240	294	370	459	558	661
250	306	384	474	574	679
260	318	397	489	591	697
270	330	410	503	606	714
280	341	422	517	622	730
290	352	435	531	637	746
300	363	447	544	651	762
310	374	459	557	666	778

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	169	234	312	402	498
20	194	267	357	460	570
25	199	274	366	472	584
30	199	274	366	472	584
35	199	274	366	472	584
40	199	274	366	472	584
45	189	260	348	447	554
50	177	244	326	420	520
55	164	226	302	388	481
60	150	206	275	354	439
65	135	186	249	320	397
70	121	167	223	287	356
75	108	150	200	257	318
80	97	134	179	230	285
85	87	120	160	206	255
90	78	108	144	186	230

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	50	84	128	182	242
100	56	91	137	193	254
110	61	98	145	202	265
120	66	104	153	212	276
130	71	110	161	220	286
140	76	116	168	228	295
150	80	122	174	236	304
160	85	127	181	244	312
170	89	132	187	251	320
180	93	137	193	257	328
190	97	142	198	264	335
200	101	146	203	270	342
210	104	151	209	276	349
220	108	155	214	282	355
230	111	159	218	287	361
240	115	163	223	292	367
250	118	167	228	298	373
260	121	171	232	303	379

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	63	98	144	198	258
20	72	113	165	227	295
25	74	116	169	233	303
30	74	116	169	233	303
35	74	116	169	233	303
40	74	116	169	233	303
45	70	110	160	221	287
50	66	103	150	207	270
55	61	95	139	192	249
60	56	87	127	175	228
65	50	78	115	158	206
70	45	70	103	142	184
75	40	63	92	127	165
80	36	56	82	113	147
85	32	50	74	102	132
90	29	45	67	92	119

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Soulevé de terre déficit dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Corps entier

Soulevé de terre roumain une jambe

Corps entier

Burpees

Corps entier / Poids du corps

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Tirage de clean

Corps entier

Soulevé de terre avec pause

Corps entier

Soulevé de terre une jambe

Corps entier

Muscle snatch

Corps entier

Soulevé de terre Jefferson

Corps entier

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	111	159	219	289	364
120	127	178	241	314	393
130	143	197	263	339	420
140	158	215	284	362	446
150	173	232	304	385	472
160	188	249	323	407	496
170	202	266	342	428	519
180	216	282	360	448	541
190	230	298	378	468	563
200	243	313	395	487	584
210	256	328	412	506	604
220	269	342	428	524	624
230	282	356	444	541	643
240	294	370	459	558	661
250	306	384	474	574	679
260	318	397	489	591	697
270	330	410	503	606	714
280	341	422	517	622	730
290	352	435	531	637	746
300	363	447	544	651	762
310	374	459	557	666	778

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	169	234	312	402	498
20	194	267	357	460	570
25	199	274	366	472	584
30	199	274	366	472	584
35	199	274	366	472	584
40	199	274	366	472	584
45	189	260	348	447	554
50	177	244	326	420	520
55	164	226	302	388	481
60	150	206	275	354	439
65	135	186	249	320	397
70	121	167	223	287	356
75	108	150	200	257	318
80	97	134	179	230	285
85	87	120	160	206	255
90	78	108	144	186	230

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	50	84	128	182	242
100	56	91	137	193	254
110	61	98	145	202	265
120	66	104	153	212	276
130	71	110	161	220	286
140	76	116	168	228	295
150	80	122	174	236	304
160	85	127	181	244	312
170	89	132	187	251	320
180	93	137	193	257	328
190	97	142	198	264	335
200	101	146	203	270	342
210	104	151	209	276	349
220	108	155	214	282	355
230	111	159	218	287	361
240	115	163	223	292	367
250	118	167	228	298	373
260	121	171	232	303	379

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	63	98	144	198	258
20	72	113	165	227	295
25	74	116	169	233	303
30	74	116	169	233	303
35	74	116	169	233	303
40	74	116	169	233	303
45	70	110	160	221	287
50	66	103	150	207	270
55	61	95	139	192	249
60	56	87	127	175	228
65	50	78	115	158	206
70	45	70	103	142	184
75	40	63	92	127	165
80	36	56	82	113	147
85	32	50	74	102	132
90	29	45	67	92	119

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	111	159	219	289	364
120	127	178	241	314	393
130	143	197	263	339	420
140	158	215	284	362	446
150	173	232	304	385	472
160	188	249	323	407	496
170	202	266	342	428	519
180	216	282	360	448	541
190	230	298	378	468	563
200	243	313	395	487	584
210	256	328	412	506	604
220	269	342	428	524	624
230	282	356	444	541	643
240	294	370	459	558	661
250	306	384	474	574	679
260	318	397	489	591	697
270	330	410	503	606	714
280	341	422	517	622	730
290	352	435	531	637	746
300	363	447	544	651	762
310	374	459	557	666	778

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	169	234	312	402	498
20	194	267	357	460	570
25	199	274	366	472	584
30	199	274	366	472	584
35	199	274	366	472	584
40	199	274	366	472	584
45	189	260	348	447	554
50	177	244	326	420	520
55	164	226	302	388	481
60	150	206	275	354	439
65	135	186	249	320	397
70	121	167	223	287	356
75	108	150	200	257	318
80	97	134	179	230	285
85	87	120	160	206	255
90	78	108	144	186	230

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	50	84	128	182	242
100	56	91	137	193	254
110	61	98	145	202	265
120	66	104	153	212	276
130	71	110	161	220	286
140	76	116	168	228	295
150	80	122	174	236	304
160	85	127	181	244	312
170	89	132	187	251	320
180	93	137	193	257	328
190	97	142	198	264	335
200	101	146	203	270	342
210	104	151	209	276	349
220	108	155	214	282	355
230	111	159	218	287	361
240	115	163	223	292	367
250	118	167	228	298	373
260	121	171	232	303	379

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	63	98	144	198	258
20	72	113	165	227	295
25	74	116	169	233	303
30	74	116	169	233	303
35	74	116	169	233	303
40	74	116	169	233	303
45	70	110	160	221	287
50	66	103	150	207	270
55	61	95	139	192	249
60	56	87	127	175	228
65	50	78	115	158	206
70	45	70	103	142	184
75	40	63	92	127	165
80	36	56	82	113	147
85	32	50	74	102	132
90	29	45	67	92	119

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	111	159	219	289	364
120	127	178	241	314	393
130	143	197	263	339	420
140	158	215	284	362	446
150	173	232	304	385	472
160	188	249	323	407	496
170	202	266	342	428	519
180	216	282	360	448	541
190	230	298	378	468	563
200	243	313	395	487	584
210	256	328	412	506	604
220	269	342	428	524	624
230	282	356	444	541	643
240	294	370	459	558	661
250	306	384	474	574	679
260	318	397	489	591	697
270	330	410	503	606	714
280	341	422	517	622	730
290	352	435	531	637	746
300	363	447	544	651	762
310	374	459	557	666	778

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	169	234	312	402	498
20	194	267	357	460	570
25	199	274	366	472	584
30	199	274	366	472	584
35	199	274	366	472	584
40	199	274	366	472	584
45	189	260	348	447	554
50	177	244	326	420	520
55	164	226	302	388	481
60	150	206	275	354	439
65	135	186	249	320	397
70	121	167	223	287	356
75	108	150	200	257	318
80	97	134	179	230	285
85	87	120	160	206	255
90	78	108	144	186	230

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	50	84	128	182	242
100	56	91	137	193	254
110	61	98	145	202	265
120	66	104	153	212	276
130	71	110	161	220	286
140	76	116	168	228	295
150	80	122	174	236	304
160	85	127	181	244	312
170	89	132	187	251	320
180	93	137	193	257	328
190	97	142	198	264	335
200	101	146	203	270	342
210	104	151	209	276	349
220	108	155	214	282	355
230	111	159	218	287	361
240	115	163	223	292	367
250	118	167	228	298	373
260	121	171	232	303	379

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	63	98	144	198	258
20	72	113	165	227	295
25	74	116	169	233	303
30	74	116	169	233	303
35	74	116	169	233	303
40	74	116	169	233	303
45	70	110	160	221	287
50	66	103	150	207	270
55	61	95	139	192	249
60	56	87	127	175	228
65	50	78	115	158	206
70	45	70	103	142	184
75	40	63	92	127	165
80	36	56	82	113	147
85	32	50	74	102	132
90	29	45	67	92	119