スナッチデッドリフト
スナッチデッドリフトの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋はハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋です。
スナッチデッドリフト 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
159 lb |
63 lb |
| 初級 |
230 lb |
96 lb |
| 中級 |
317 lb |
139 lb |
| 上級 |
420 lb |
189 lb |
| プロ |
530 lb |
244 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
スナッチデッドリフト 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 75 | 117 | 173 | 238 | 311 |
| 120 | 89 | 135 | 194 | 264 | 340 |
| 130 | 103 | 153 | 215 | 288 | 367 |
| 140 | 118 | 170 | 235 | 311 | 394 |
| 150 | 132 | 187 | 255 | 334 | 419 |
| 160 | 146 | 203 | 274 | 356 | 444 |
| 170 | 159 | 220 | 293 | 377 | 467 |
| 180 | 173 | 235 | 311 | 398 | 490 |
| 190 | 186 | 251 | 329 | 418 | 512 |
| 200 | 199 | 266 | 346 | 437 | 534 |
| 210 | 212 | 281 | 363 | 456 | 555 |
| 220 | 224 | 295 | 379 | 474 | 575 |
| 230 | 237 | 309 | 395 | 492 | 594 |
| 240 | 249 | 323 | 411 | 510 | 614 |
| 250 | 261 | 337 | 426 | 527 | 632 |
| 260 | 273 | 350 | 441 | 543 | 650 |
| 270 | 284 | 363 | 456 | 559 | 668 |
| 280 | 295 | 376 | 470 | 575 | 685 |
| 290 | 307 | 388 | 484 | 591 | 702 |
| 300 | 318 | 401 | 498 | 606 | 719 |
| 310 | 328 | 413 | 512 | 621 | 735 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 135 | 195 | 270 | 357 | 452 |
| 20 | 155 | 224 | 309 | 409 | 517 |
| 25 | 159 | 230 | 317 | 420 | 530 |
| 30 | 159 | 230 | 317 | 420 | 530 |
| 35 | 159 | 230 | 317 | 420 | 530 |
| 40 | 159 | 230 | 317 | 420 | 530 |
| 45 | 151 | 218 | 301 | 398 | 503 |
| 50 | 142 | 204 | 283 | 374 | 472 |
| 55 | 131 | 189 | 261 | 346 | 437 |
| 60 | 119 | 173 | 239 | 315 | 399 |
| 65 | 108 | 156 | 216 | 285 | 360 |
| 70 | 97 | 140 | 193 | 256 | 323 |
| 75 | 87 | 125 | 173 | 229 | 289 |
| 80 | 77 | 112 | 155 | 204 | 258 |
| 85 | 69 | 100 | 139 | 183 | 232 |
| 90 | 63 | 90 | 125 | 165 | 209 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 43 | 69 | 104 | 147 | 194 |
| 100 | 47 | 75 | 112 | 155 | 204 |
| 110 | 52 | 81 | 119 | 163 | 213 |
| 120 | 56 | 86 | 125 | 171 | 221 |
| 130 | 60 | 91 | 131 | 178 | 229 |
| 140 | 64 | 96 | 137 | 185 | 237 |
| 150 | 68 | 101 | 142 | 191 | 244 |
| 160 | 71 | 105 | 147 | 197 | 251 |
| 170 | 75 | 109 | 152 | 203 | 257 |
| 180 | 78 | 113 | 157 | 208 | 263 |
| 190 | 81 | 117 | 162 | 213 | 269 |
| 200 | 84 | 121 | 166 | 218 | 275 |
| 210 | 87 | 124 | 170 | 223 | 280 |
| 220 | 90 | 128 | 174 | 228 | 285 |
| 230 | 93 | 131 | 178 | 232 | 290 |
| 240 | 96 | 135 | 182 | 237 | 295 |
| 250 | 99 | 138 | 186 | 241 | 300 |
| 260 | 101 | 141 | 189 | 245 | 305 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 54 | 82 | 118 | 161 | 208 |
| 20 | 62 | 94 | 135 | 184 | 238 |
| 25 | 63 | 96 | 139 | 189 | 244 |
| 30 | 63 | 96 | 139 | 189 | 244 |
| 35 | 63 | 96 | 139 | 189 | 244 |
| 40 | 63 | 96 | 139 | 189 | 244 |
| 45 | 60 | 92 | 132 | 180 | 232 |
| 50 | 56 | 86 | 124 | 169 | 218 |
| 55 | 52 | 79 | 114 | 156 | 201 |
| 60 | 47 | 73 | 104 | 142 | 184 |
| 65 | 43 | 66 | 94 | 129 | 166 |
| 70 | 38 | 59 | 85 | 115 | 149 |
| 75 | 34 | 53 | 76 | 103 | 133 |
| 80 | 31 | 47 | 68 | 92 | 119 |
| 85 | 28 | 42 | 61 | 83 | 107 |
| 90 | 25 | 38 | 55 | 75 | 96 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
ハムストリングス, 大臀筋, 脊柱起立筋 |
| 副働筋 |
大腿四頭筋, 内転筋群 |
| 安定筋 |
腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群 |
| グリップ |
前腕屈筋群 |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
