ジェファーソンデッドリフト
ジェファーソンデッドリフトの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は大臀筋・ハムストリングス・脊柱起立筋です。
中級の平均重量
平均的な中級者の目安です。
男性
342 lb
女性
145 lb
ジェファーソンデッドリフト 平均重量 [1RM]
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 143 lb | 56 lb |
| 初級 | 230 lb | 94 lb |
| 中級 | 342 lb | 145 lb |
| 上級 | 476 lb | 207 lb |
| プロ | 625 lb | 276 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
ジェファーソンデッドリフト 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 69 | 126 | 204 | 301 | 411 |
| 120 | 82 | 143 | 226 | 327 | 442 |
| 130 | 94 | 160 | 247 | 353 | 471 |
| 140 | 107 | 176 | 267 | 377 | 499 |
| 150 | 120 | 192 | 287 | 400 | 525 |
| 160 | 132 | 208 | 306 | 422 | 551 |
| 170 | 144 | 223 | 324 | 444 | 576 |
| 180 | 156 | 238 | 342 | 464 | 599 |
| 190 | 168 | 252 | 359 | 484 | 622 |
| 200 | 179 | 266 | 376 | 504 | 644 |
| 210 | 190 | 280 | 392 | 523 | 665 |
| 220 | 202 | 293 | 408 | 541 | 686 |
| 230 | 213 | 306 | 423 | 559 | 706 |
| 240 | 223 | 319 | 438 | 576 | 725 |
| 250 | 234 | 332 | 453 | 593 | 744 |
| 260 | 244 | 344 | 467 | 609 | 762 |
| 270 | 254 | 356 | 481 | 625 | 780 |
| 280 | 264 | 368 | 495 | 641 | 798 |
| 290 | 274 | 379 | 508 | 656 | 815 |
| 300 | 284 | 391 | 521 | 671 | 831 |
| 310 | 293 | 402 | 534 | 686 | 847 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 122 | 196 | 291 | 405 | 532 |
| 20 | 140 | 224 | 333 | 464 | 609 |
| 25 | 143 | 230 | 342 | 476 | 625 |
| 30 | 143 | 230 | 342 | 476 | 625 |
| 35 | 143 | 230 | 342 | 476 | 625 |
| 40 | 143 | 230 | 342 | 476 | 625 |
| 45 | 136 | 218 | 324 | 452 | 593 |
| 50 | 128 | 204 | 304 | 424 | 556 |
| 55 | 118 | 189 | 281 | 392 | 515 |
| 60 | 108 | 173 | 257 | 358 | 470 |
| 65 | 97 | 156 | 232 | 323 | 424 |
| 70 | 87 | 140 | 208 | 290 | 381 |
| 75 | 78 | 125 | 186 | 259 | 341 |
| 80 | 70 | 112 | 167 | 232 | 305 |
| 85 | 63 | 100 | 149 | 208 | 273 |
| 90 | 56 | 90 | 135 | 187 | 246 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 37 | 68 | 111 | 163 | 223 |
| 100 | 42 | 74 | 118 | 172 | 233 |
| 110 | 46 | 79 | 125 | 180 | 243 |
| 120 | 49 | 84 | 131 | 188 | 252 |
| 130 | 53 | 89 | 137 | 195 | 260 |
| 140 | 57 | 94 | 143 | 202 | 268 |
| 150 | 60 | 98 | 148 | 208 | 275 |
| 160 | 63 | 102 | 153 | 214 | 282 |
| 170 | 67 | 106 | 158 | 220 | 289 |
| 180 | 70 | 110 | 163 | 225 | 295 |
| 190 | 73 | 114 | 167 | 231 | 301 |
| 200 | 75 | 117 | 172 | 236 | 307 |
| 210 | 78 | 121 | 176 | 241 | 312 |
| 220 | 81 | 124 | 180 | 245 | 317 |
| 230 | 83 | 127 | 184 | 250 | 323 |
| 240 | 86 | 131 | 187 | 254 | 328 |
| 250 | 88 | 134 | 191 | 258 | 332 |
| 260 | 91 | 136 | 194 | 262 | 337 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 48 | 80 | 124 | 176 | 235 |
| 20 | 55 | 92 | 142 | 202 | 269 |
| 25 | 56 | 94 | 145 | 207 | 276 |
| 30 | 56 | 94 | 145 | 207 | 276 |
| 35 | 56 | 94 | 145 | 207 | 276 |
| 40 | 56 | 94 | 145 | 207 | 276 |
| 45 | 53 | 90 | 138 | 196 | 262 |
| 50 | 50 | 84 | 129 | 184 | 246 |
| 55 | 46 | 78 | 120 | 170 | 227 |
| 60 | 42 | 71 | 109 | 156 | 207 |
| 65 | 38 | 64 | 99 | 140 | 187 |
| 70 | 34 | 58 | 88 | 126 | 168 |
| 75 | 31 | 51 | 79 | 113 | 150 |
| 80 | 27 | 46 | 71 | 101 | 134 |
| 85 | 25 | 41 | 63 | 90 | 120 |
| 90 | 22 | 37 | 57 | 81 | 109 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大臀筋, ハムストリングス, 脊柱起立筋 |
| 副働筋 | 大腿四頭筋, 内転筋群 |
| 安定筋 | 外腹斜筋, 僧帽筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
記録と分析はShibaアプリで
重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。
テーブルの見方
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |