ダンベルスラスター

ダンベルスラスターの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・三角筋です。

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ダンベルスラスター

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 67 lb

女性 34 lb

ダンベルスラスター平均重量 [1RM]

レベル
基礎	25 lb	12 lb
初級	43 lb	21 lb
中級	67 lb	34 lb
上級	95 lb	50 lb
プロ	128 lb	67 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルスラスター基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, 三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	ハムストリングス, 外腹斜筋, 広背筋
安定筋	脊柱起立筋, 僧帽筋, 前腕屈筋群
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルスラスターをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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