全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
スナッチデッドリフト
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | ハムストリングス, 大臀筋, 脊柱起立筋 |
| 副働筋 | 大腿四頭筋, 内転筋群 |
| 安定筋 | 腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 72 kg (159 lbs) |
29 kg (63 lbs) |
| 初級 | 104 kg (230 lbs) |
44 kg (96 lbs) |
| 中級 | 144 kg (317 lbs) |
63 kg (139 lbs) |
| 上級 | 190 kg (420 lbs) |
86 kg (189 lbs) |
| プロ | 241 kg (530 lbs) |
111 kg (244 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 34 | 53 | 79 | 108 | 141 |
| 55 | 41 | 62 | 89 | 121 | 156 |
| 60 | 48 | 71 | 100 | 133 | 169 |
| 65 | 55 | 80 | 110 | 145 | 182 |
| 70 | 62 | 88 | 120 | 156 | 195 |
| 75 | 69 | 96 | 129 | 167 | 207 |
| 80 | 76 | 104 | 138 | 177 | 219 |
| 85 | 83 | 112 | 147 | 187 | 230 |
| 90 | 89 | 120 | 156 | 197 | 241 |
| 95 | 96 | 127 | 164 | 206 | 251 |
| 100 | 102 | 134 | 172 | 216 | 261 |
| 105 | 108 | 141 | 180 | 224 | 271 |
| 110 | 114 | 148 | 188 | 233 | 280 |
| 115 | 120 | 155 | 196 | 242 | 290 |
| 120 | 126 | 161 | 203 | 250 | 299 |
| 125 | 132 | 168 | 210 | 258 | 307 |
| 130 | 137 | 174 | 218 | 266 | 316 |
| 135 | 143 | 180 | 224 | 273 | 324 |
| 140 | 148 | 186 | 231 | 281 | 332 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 61 | 89 | 123 | 162 | 205 |
| 20 | 70 | 101 | 140 | 185 | 234 |
| 25 | 72 | 104 | 144 | 190 | 241 |
| 30 | 72 | 104 | 144 | 190 | 241 |
| 35 | 72 | 104 | 144 | 190 | 241 |
| 40 | 72 | 104 | 144 | 190 | 241 |
| 45 | 68 | 99 | 137 | 181 | 228 |
| 50 | 64 | 93 | 128 | 169 | 214 |
| 55 | 59 | 86 | 119 | 157 | 198 |
| 60 | 54 | 78 | 108 | 143 | 181 |
| 65 | 49 | 71 | 98 | 129 | 163 |
| 70 | 44 | 63 | 88 | 116 | 147 |
| 75 | 39 | 57 | 78 | 104 | 131 |
| 80 | 35 | 51 | 70 | 93 | 117 |
| 85 | 31 | 45 | 63 | 83 | 105 |
| 90 | 28 | 41 | 57 | 75 | 95 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 19 | 31 | 47 | 66 | 87 |
| 45 | 21 | 34 | 50 | 70 | 92 |
| 50 | 24 | 37 | 54 | 74 | 97 |
| 55 | 26 | 39 | 57 | 78 | 101 |
| 60 | 28 | 42 | 60 | 81 | 105 |
| 65 | 30 | 44 | 63 | 85 | 108 |
| 70 | 31 | 47 | 66 | 88 | 112 |
| 75 | 33 | 49 | 68 | 91 | 115 |
| 80 | 35 | 51 | 70 | 93 | 118 |
| 85 | 37 | 53 | 73 | 96 | 121 |
| 90 | 38 | 55 | 75 | 99 | 124 |
| 95 | 40 | 56 | 77 | 101 | 127 |
| 100 | 41 | 58 | 79 | 103 | 130 |
| 105 | 42 | 60 | 81 | 106 | 132 |
| 110 | 44 | 61 | 83 | 108 | 134 |
| 115 | 45 | 63 | 85 | 110 | 137 |
| 120 | 46 | 65 | 87 | 112 | 139 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 24 | 37 | 54 | 73 | 94 |
| 20 | 28 | 43 | 61 | 84 | 108 |
| 25 | 29 | 44 | 63 | 86 | 111 |
| 30 | 29 | 44 | 63 | 86 | 111 |
| 35 | 29 | 44 | 63 | 86 | 111 |
| 40 | 29 | 44 | 63 | 86 | 111 |
| 45 | 27 | 42 | 60 | 81 | 105 |
| 50 | 25 | 39 | 56 | 76 | 99 |
| 55 | 24 | 36 | 52 | 71 | 91 |
| 60 | 22 | 33 | 47 | 65 | 83 |
| 65 | 19 | 30 | 43 | 58 | 75 |
| 70 | 17 | 27 | 38 | 52 | 68 |
| 75 | 16 | 24 | 34 | 47 | 60 |
| 80 | 14 | 21 | 31 | 42 | 54 |
| 85 | 13 | 19 | 28 | 37 | 48 |
| 90 | 11 | 17 | 25 | 34 | 44 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 25-35 カロリー |
| 中強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| 高強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| マックス | 🔥 70-90 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
