ポーズデッドリフト
ポーズデッドリフトの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋はハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋です。
ポーズデッドリフト 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
205 lb |
51 lb |
| 初級 |
277 lb |
89 lb |
| 中級 |
363 lb |
141 lb |
| 上級 |
461 lb |
204 lb |
| プロ |
566 lb |
275 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
ポーズデッドリフト 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 120 | 168 | 227 | 295 | 368 |
| 120 | 135 | 186 | 248 | 319 | 395 |
| 130 | 151 | 204 | 269 | 343 | 422 |
| 140 | 166 | 222 | 289 | 366 | 447 |
| 150 | 181 | 239 | 309 | 387 | 470 |
| 160 | 195 | 255 | 327 | 408 | 493 |
| 170 | 209 | 271 | 345 | 428 | 515 |
| 180 | 223 | 287 | 363 | 447 | 537 |
| 190 | 236 | 302 | 379 | 466 | 557 |
| 200 | 249 | 316 | 396 | 484 | 577 |
| 210 | 261 | 330 | 412 | 502 | 596 |
| 220 | 274 | 344 | 427 | 519 | 614 |
| 230 | 286 | 358 | 442 | 535 | 632 |
| 240 | 297 | 371 | 457 | 551 | 650 |
| 250 | 309 | 384 | 471 | 567 | 667 |
| 260 | 320 | 396 | 485 | 582 | 683 |
| 270 | 331 | 409 | 498 | 597 | 699 |
| 280 | 342 | 421 | 511 | 611 | 715 |
| 290 | 353 | 432 | 524 | 625 | 730 |
| 300 | 363 | 444 | 537 | 639 | 745 |
| 310 | 373 | 455 | 549 | 653 | 760 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 175 | 236 | 309 | 393 | 482 |
| 20 | 200 | 270 | 354 | 450 | 552 |
| 25 | 205 | 277 | 363 | 461 | 566 |
| 30 | 205 | 277 | 363 | 461 | 566 |
| 35 | 205 | 277 | 363 | 461 | 566 |
| 40 | 205 | 277 | 363 | 461 | 566 |
| 45 | 195 | 262 | 344 | 438 | 537 |
| 50 | 183 | 246 | 323 | 411 | 504 |
| 55 | 169 | 228 | 299 | 380 | 466 |
| 60 | 154 | 208 | 273 | 347 | 426 |
| 65 | 139 | 188 | 247 | 313 | 384 |
| 70 | 125 | 169 | 221 | 281 | 345 |
| 75 | 112 | 151 | 198 | 251 | 308 |
| 80 | 100 | 135 | 177 | 225 | 276 |
| 85 | 90 | 121 | 159 | 202 | 247 |
| 90 | 81 | 109 | 143 | 182 | 223 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 31 | 60 | 102 | 154 | 214 |
| 100 | 35 | 67 | 110 | 164 | 226 |
| 110 | 40 | 73 | 118 | 174 | 237 |
| 120 | 44 | 79 | 125 | 183 | 247 |
| 130 | 49 | 84 | 132 | 191 | 257 |
| 140 | 53 | 90 | 139 | 199 | 267 |
| 150 | 57 | 95 | 145 | 207 | 275 |
| 160 | 60 | 100 | 151 | 214 | 284 |
| 170 | 64 | 104 | 157 | 221 | 292 |
| 180 | 68 | 109 | 163 | 227 | 299 |
| 190 | 71 | 113 | 168 | 234 | 306 |
| 200 | 74 | 118 | 173 | 240 | 313 |
| 210 | 78 | 122 | 178 | 246 | 320 |
| 220 | 81 | 126 | 183 | 251 | 327 |
| 230 | 84 | 130 | 188 | 257 | 333 |
| 240 | 87 | 133 | 192 | 262 | 339 |
| 250 | 90 | 137 | 197 | 267 | 345 |
| 260 | 93 | 141 | 201 | 272 | 350 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 44 | 76 | 120 | 174 | 234 |
| 20 | 50 | 87 | 137 | 199 | 268 |
| 25 | 51 | 89 | 141 | 204 | 275 |
| 30 | 51 | 89 | 141 | 204 | 275 |
| 35 | 51 | 89 | 141 | 204 | 275 |
| 40 | 51 | 89 | 141 | 204 | 275 |
| 45 | 49 | 85 | 134 | 193 | 261 |
| 50 | 46 | 80 | 125 | 182 | 245 |
| 55 | 42 | 74 | 116 | 168 | 226 |
| 60 | 38 | 67 | 106 | 153 | 207 |
| 65 | 35 | 61 | 96 | 138 | 187 |
| 70 | 31 | 54 | 86 | 124 | 168 |
| 75 | 28 | 49 | 77 | 111 | 150 |
| 80 | 25 | 44 | 69 | 99 | 134 |
| 85 | 22 | 39 | 62 | 89 | 120 |
| 90 | 20 | 35 | 55 | 80 | 108 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
ハムストリングス, 大臀筋, 脊柱起立筋 |
| 副働筋 |
大腿四頭筋, 内転筋群 |
| 安定筋 |
腹直筋, 外腹斜筋, 僧帽筋 |
| グリップ |
前腕屈筋群 |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
