Pausiert Kreuzheben

Für Pausiert Kreuzheben kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Hamstrings, Gluteus maximus, Rückenstrecker.

Pausiert Kreuzheben loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 363 lb

Frauen 141 lb

Pausiert Kreuzheben: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	205 lb	51 lb
Anfänger	277 lb	89 lb
Fortgeschrittene	363 lb	141 lb
Erfahrene	461 lb	204 lb
Elite	566 lb	275 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Pausiert Kreuzheben in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Ganzkörper / Kurzhantel

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Kurzhantel-High Pull

Ganzkörper / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
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260	93	141	201	272	350

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
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150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
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180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
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290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
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40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	60	102	154	214
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110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
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150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
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250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
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60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
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150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
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200	249	316	396	484	577
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300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
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80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
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190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
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240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	44	76	120	174	234
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30	51	89	141	204	275
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