Einbeiniges Kreuzheben

Für Einbeiniges Kreuzheben kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Hamstrings, Gluteus maximus, Rückenstrecker.

Einbeiniges Kreuzheben loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 140 lb

Frauen 61 lb

Einbeiniges Kreuzheben: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	20 lb	19 lb
Anfänger	65 lb	37 lb
Fortgeschrittene	140 lb	61 lb
Erfahrene	244 lb	91 lb
Elite	370 lb	125 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Einbeiniges Kreuzheben: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
190	27	46	72	104	140
200	28	48	74	106	142
210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Einbeiniges Kreuzheben in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
55	16	53	115	201	304
60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
140	20	38	61	91	124
150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
180	26	45	70	102	137
190	27	46	72	104	140
200	28	48	74	106	142
210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
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240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
55	16	30	50	75	103
60	15	28	46	68	94
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75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
160	20	62	129	221	332
170	26	71	142	238	352
180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
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60	15	49	105	183	278
65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
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80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
120	17	33	56	84	116
130	19	36	59	87	120
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150	22	39	64	94	127
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180	26	45	70	102	137
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220	31	51	78	111	148
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240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
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70	12	22	37	55	76
75	11	20	33	49	68
80	9	18	30	44	61
85	8	16	27	40	55
90	8	14	24	36	49

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	19	63	130	218
120	4	27	76	149	242
130	7	35	89	168	266
140	11	44	103	186	289
150	15	53	116	204	311
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180	31	80	155	255	372
190	37	89	168	271	392
200	43	98	180	286	411
210	49	107	192	302	429
220	56	117	204	317	447
230	62	126	216	332	465
240	68	134	228	346	482
250	74	143	240	360	498
260	81	152	251	374	515
270	87	161	262	388	530
280	94	169	273	401	546
290	100	178	284	414	561
300	106	186	294	427	576
310	113	195	305	439	591

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	55	119	208	315
20	19	63	136	238	360
25	20	65	140	244	370
30	20	65	140	244	370
35	20	65	140	244	370
40	20	65	140	244	370
45	19	61	133	231	351
50	17	58	125	217	329
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65	13	44	95	166	251
70	12	39	85	149	225
75	11	35	76	133	201
80	10	32	68	119	180
85	9	28	61	106	161
90	8	25	55	96	146

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	12	26	47	73	103
100	14	29	50	77	108
110	16	31	53	80	112
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150	22	39	64	94	127
160	23	41	66	96	131
170	24	43	68	99	134
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210	29	50	76	109	145
220	31	51	78	111	148
230	32	53	80	113	150
240	33	54	82	115	152
250	34	55	83	117	155
260	35	57	85	119	157

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	31	52	77	106
20	19	36	59	88	122
25	19	37	61	91	125
30	19	37	61	91	125
35	19	37	61	91	125
40	19	37	61	91	125
45	18	35	58	86	118
50	17	33	54	81	111
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60	15	28	46	68	94
65	13	25	41	62	85
70	12	22	37	55	76
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