Kurzhantel-Snatch

Für Kurzhantel-Snatch kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel, Gluteus maximus, Hamstrings.

Kurzhantel-Snatch loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 35 kg

Frauen 20 kg

Kurzhantel-Snatch: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	11 kg	6 kg
Anfänger	21 kg	12 kg
Fortgeschrittene	35 kg	20 kg
Erfahrene	52 kg	30 kg
Elite	72 kg	42 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	24	37	53
65	8	15	27	41	57
70	9	17	29	44	60
75	10	19	31	47	64
80	12	21	34	49	67
85	13	23	36	52	70
90	14	25	38	55	74
95	16	26	40	57	76
100	17	28	42	60	79
105	18	30	44	62	82
110	20	31	46	65	85
115	21	33	48	67	87
120	22	34	50	69	90
125	23	36	52	71	92
130	25	37	54	73	95
135	26	39	56	76	97
140	27	40	57	78	99

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	18	29	44	61
20	10	20	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	10	20	33	49	68
50	10	18	31	46	64
55	9	17	28	43	59
60	8	16	26	39	54
65	7	14	23	35	49
70	7	13	21	32	44
75	6	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	10	18	28	39
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	29	41
60	5	11	19	29	41
65	6	11	20	30	42
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	43
80	6	12	21	31	43
85	6	13	21	32	44
90	7	13	21	32	44
95	7	13	22	32	45
100	7	13	22	33	45
105	7	13	22	33	46
110	7	14	22	33	46
115	7	14	23	34	46
120	8	14	23	34	47

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	11	19	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	18	27	38
55	5	10	16	25	35
60	4	9	15	23	32
65	4	8	13	21	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Kurzhantel-Snatch in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	24	37	53
65	8	15	27	41	57
70	9	17	29	44	60
75	10	19	31	47	64
80	12	21	34	49	67
85	13	23	36	52	70
90	14	25	38	55	74
95	16	26	40	57	76
100	17	28	42	60	79
105	18	30	44	62	82
110	20	31	46	65	85
115	21	33	48	67	87
120	22	34	50	69	90
125	23	36	52	71	92
130	25	37	54	73	95
135	26	39	56	76	97
140	27	40	57	78	99

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	18	29	44	61
20	10	20	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	10	20	33	49	68
50	10	18	31	46	64
55	9	17	28	43	59
60	8	16	26	39	54
65	7	14	23	35	49
70	7	13	21	32	44
75	6	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	10	18	28	39
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	29	41
60	5	11	19	29	41
65	6	11	20	30	42
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	43
80	6	12	21	31	43
85	6	13	21	32	44
90	7	13	21	32	44
95	7	13	22	32	45
100	7	13	22	33	45
105	7	13	22	33	46
110	7	14	22	33	46
115	7	14	23	34	46
120	8	14	23	34	47

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	11	19	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	5	11	19	29	40
50	5	10	18	27	38
55	5	10	16	25	35
60	4	9	15	23	32
65	4	8	13	21	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	24	37	53
65	8	15	27	41	57
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140	27	40	57	78	99

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	18	29	44	61
20	10	20	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	10	20	33	49	68
50	10	18	31	46	64
55	9	17	28	43	59
60	8	16	26	39	54
65	7	14	23	35	49
70	7	13	21	32	44
75	6	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	10	18	28	39
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	29	41
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65	6	11	20	30	42
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	43
80	6	12	21	31	43
85	6	13	21	32	44
90	7	13	21	32	44
95	7	13	22	32	45
100	7	13	22	33	45
105	7	13	22	33	46
110	7	14	22	33	46
115	7	14	23	34	46
120	8	14	23	34	47

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	17	26	36
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50	5	10	18	27	38
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65	4	8	13	21	29
70	3	7	12	18	26
75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	49
60	6	13	24	37	53
65	8	15	27	41	57
70	9	17	29	44	60
75	10	19	31	47	64
80	12	21	34	49	67
85	13	23	36	52	70
90	14	25	38	55	74
95	16	26	40	57	76
100	17	28	42	60	79
105	18	30	44	62	82
110	20	31	46	65	85
115	21	33	48	67	87
120	22	34	50	69	90
125	23	36	52	71	92
130	25	37	54	73	95
135	26	39	56	76	97
140	27	40	57	78	99

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	18	29	44	61
20	10	20	34	51	70
25	11	21	35	52	72
30	11	21	35	52	72
35	11	21	35	52	72
40	11	21	35	52	72
45	10	20	33	49	68
50	10	18	31	46	64
55	9	17	28	43	59
60	8	16	26	39	54
65	7	14	23	35	49
70	7	13	21	32	44
75	6	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	5	9	15	23	31
90	4	8	14	20	28

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	10	18	28	39
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	29	41
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65	6	11	20	30	42
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100	7	13	22	33	45
105	7	13	22	33	46
110	7	14	22	33	46
115	7	14	23	34	46
120	8	14	23	34	47

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	11	19	29	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
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45	5	11	19	29	40
50	5	10	18	27	38
55	5	10	16	25	35
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75	3	6	11	16	23
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17