Kurzhantel-Snatch

Für Kurzhantel-Snatch kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel, Gluteus maximus, Hamstrings.

Kurzhantel-Snatch loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 76 lb

Frauen 44 lb

Kurzhantel-Snatch: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	24 lb	13 lb
Anfänger	46 lb	25 lb
Fortgeschrittene	76 lb	44 lb
Erfahrene	115 lb	67 lb
Elite	159 lb	93 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Kurzhantel-Snatch in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

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Einbeiniges Kreuzheben

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Ganzkörper / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
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250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
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40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
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80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
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280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
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80	11	22	37	56	77
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90	9	18	30	45	63

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
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140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
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190	14	28	47	70	97
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230	16	30	49	73	100
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260	17	31	50	75	103

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	22	37	57	79
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25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
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65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
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90	5	10	17	26	37

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
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170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
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200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
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280	53	81	117	159	206
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310	60	90	127	171	220

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
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70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
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150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
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190	14	28	47	70	97
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210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
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260	17	31	50	75	103

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	22	37	57	79
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25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
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50	11	23	39	59	83
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