Tirón de clean

Tirón de clean permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Isquiotibiales, Glúteo mayor, Cuádriceps.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 233 lb

Mujeres 119 lb

Peso medio de Tirón de clean [1RM]

Nivel
Principiante	89 lb	66 lb
Novato	151 lb	90 lb
Intermedio	233 lb	119 lb
Avanzado	333 lb	153 lb
Élite	445 lb	188 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Tirón de clean (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	49	93	156	234	324
120	57	104	170	251	343
130	64	115	183	267	362
140	72	125	196	282	380
150	79	134	208	297	397
160	87	144	219	311	413
170	94	153	231	324	428
180	101	162	242	337	443
190	108	171	252	350	457
200	114	179	263	362	471
210	121	187	272	373	484
220	127	195	282	385	497
230	134	203	291	396	510
240	140	211	301	406	522
250	146	218	309	416	533
260	152	226	318	427	545
270	158	233	327	436	556
280	164	240	335	446	567
290	169	246	343	455	577
300	175	253	351	464	587
310	180	260	358	473	597

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	76	128	198	284	379
20	86	147	227	325	434
25	89	151	233	333	445
30	89	151	233	333	445
35	89	151	233	333	445
40	89	151	233	333	445
45	84	143	221	316	422
50	79	134	207	297	396
55	73	124	192	274	367
60	67	113	175	250	335
65	60	102	158	226	302
70	54	92	142	203	271
75	48	82	127	181	243
80	43	73	113	162	217
85	39	66	102	145	194
90	35	59	92	131	175

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Peso muerto con pausa

Cuerpo completo

Peso muerto a una pierna

Cuerpo completo

Muscle snatch

Cuerpo completo

Jefferson peso muerto

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Clean and press con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Muscle-ups en anillas

Cuerpo completo / Peso corporal

Thruster con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Hang snatch

Cuerpo completo

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	49	93	156	234	324
120	57	104	170	251	343
130	64	115	183	267	362
140	72	125	196	282	380
150	79	134	208	297	397
160	87	144	219	311	413
170	94	153	231	324	428
180	101	162	242	337	443
190	108	171	252	350	457
200	114	179	263	362	471
210	121	187	272	373	484
220	127	195	282	385	497
230	134	203	291	396	510
240	140	211	301	406	522
250	146	218	309	416	533
260	152	226	318	427	545
270	158	233	327	436	556
280	164	240	335	446	567
290	169	246	343	455	577
300	175	253	351	464	587
310	180	260	358	473	597

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	76	128	198	284	379
20	86	147	227	325	434
25	89	151	233	333	445
30	89	151	233	333	445
35	89	151	233	333	445
40	89	151	233	333	445
45	84	143	221	316	422
50	79	134	207	297	396
55	73	124	192	274	367
60	67	113	175	250	335
65	60	102	158	226	302
70	54	92	142	203	271
75	48	82	127	181	243
80	43	73	113	162	217
85	39	66	102	145	194
90	35	59	92	131	175

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	49	93	156	234	324
120	57	104	170	251	343
130	64	115	183	267	362
140	72	125	196	282	380
150	79	134	208	297	397
160	87	144	219	311	413
170	94	153	231	324	428
180	101	162	242	337	443
190	108	171	252	350	457
200	114	179	263	362	471
210	121	187	272	373	484
220	127	195	282	385	497
230	134	203	291	396	510
240	140	211	301	406	522
250	146	218	309	416	533
260	152	226	318	427	545
270	158	233	327	436	556
280	164	240	335	446	567
290	169	246	343	455	577
300	175	253	351	464	587
310	180	260	358	473	597

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	76	128	198	284	379
20	86	147	227	325	434
25	89	151	233	333	445
30	89	151	233	333	445
35	89	151	233	333	445
40	89	151	233	333	445
45	84	143	221	316	422
50	79	134	207	297	396
55	73	124	192	274	367
60	67	113	175	250	335
65	60	102	158	226	302
70	54	92	142	203	271
75	48	82	127	181	243
80	43	73	113	162	217
85	39	66	102	145	194
90	35	59	92	131	175

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	49	93	156	234	324
120	57	104	170	251	343
130	64	115	183	267	362
140	72	125	196	282	380
150	79	134	208	297	397
160	87	144	219	311	413
170	94	153	231	324	428
180	101	162	242	337	443
190	108	171	252	350	457
200	114	179	263	362	471
210	121	187	272	373	484
220	127	195	282	385	497
230	134	203	291	396	510
240	140	211	301	406	522
250	146	218	309	416	533
260	152	226	318	427	545
270	158	233	327	436	556
280	164	240	335	446	567
290	169	246	343	455	577
300	175	253	351	464	587
310	180	260	358	473	597

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	76	128	198	284	379
20	86	147	227	325	434
25	89	151	233	333	445
30	89	151	233	333	445
35	89	151	233	333	445
40	89	151	233	333	445
45	84	143	221	316	422
50	79	134	207	297	396
55	73	124	192	274	367
60	67	113	175	250	335
65	60	102	158	226	302
70	54	92	142	203	271
75	48	82	127	181	243
80	43	73	113	162	217
85	39	66	102	145	194
90	35	59	92	131	175

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	47	66	90	118	147
100	52	72	97	125	155
110	56	77	103	132	163
120	60	82	108	138	170
130	64	87	113	144	177
140	68	91	119	150	183
150	72	95	123	155	189
160	75	99	128	160	194
170	79	103	132	165	200
180	82	107	136	170	205
190	85	110	140	174	210
200	88	114	144	178	214
210	91	117	148	183	219
220	94	120	152	187	223
230	96	123	155	190	228
240	99	126	158	194	232
250	102	129	162	198	236
260	104	132	165	201	239

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	56	77	102	130	160
20	64	88	116	149	183
25	66	90	119	153	188
30	66	90	119	153	188
35	66	90	119	153	188
40	66	90	119	153	188
45	63	86	113	145	178
50	59	80	106	136	167
55	54	74	98	126	155
60	50	68	90	115	141
65	45	61	81	104	128
70	40	55	73	93	115
75	36	49	65	83	102
80	32	44	58	74	92
85	29	39	52	67	82
90	26	35	47	60	74