Burpees

Burpees es un ejercicio de cuerpo completo centrado en Cuádriceps, Glúteo mayor, Tríceps sural. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 36

Mujeres 29

Repeticiones medias de Burpees

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	8	7
Intermedio	36	29
Avanzado	73	57
Élite	115	89

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	4	36	80	133
120	< 1	6	37	79	129
130	< 1	7	37	77	125
140	< 1	8	37	76	121
150	< 1	8	37	74	118
160	< 1	9	37	72	114
170	< 1	9	36	71	111
180	< 1	10	36	69	108
190	< 1	10	35	68	105
200	< 1	10	35	66	102
210	< 1	10	34	65	99
220	< 1	10	34	63	97
230	< 1	10	33	62	94
240	< 1	10	33	61	92
250	< 1	10	32	59	90
260	< 1	10	31	58	88
270	< 1	10	31	57	86
280	< 1	10	30	56	84
290	< 1	10	30	54	82
300	< 1	10	29	53	80
310	< 1	9	29	52	79

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	7	33	68	109
100	< 1	7	32	65	103
110	< 1	8	31	62	98
120	< 1	8	30	60	93
130	< 1	8	29	57	89
140	< 1	8	28	55	85
150	< 1	8	27	53	82
160	< 1	8	27	51	78
170	< 1	7	26	49	75
180	< 1	7	25	47	72
190	< 1	7	24	45	70
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	6	22	42	65
220	< 1	6	21	41	62
230	< 1	6	20	39	60
240	< 1	5	20	38	58
250	< 1	5	19	37	56
260	< 1	5	18	36	55

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Cuádriceps, Glúteo mayor, Tríceps sural
Músculos secundarios	Isquiotibiales, Aductores, Recto abdominal
Estabilizadores	Oblicuo externo, Erectores espinales
Agarre	Ninguno

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Actualizado: July 2, 2026

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Philippe Jouan

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Peso muerto a una pierna

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	4	36	80	133
120	< 1	6	37	79	129
130	< 1	7	37	77	125
140	< 1	8	37	76	121
150	< 1	8	37	74	118
160	< 1	9	37	72	114
170	< 1	9	36	71	111
180	< 1	10	36	69	108
190	< 1	10	35	68	105
200	< 1	10	35	66	102
210	< 1	10	34	65	99
220	< 1	10	34	63	97
230	< 1	10	33	62	94
240	< 1	10	33	61	92
250	< 1	10	32	59	90
260	< 1	10	31	58	88
270	< 1	10	31	57	86
280	< 1	10	30	56	84
290	< 1	10	30	54	82
300	< 1	10	29	53	80
310	< 1	9	29	52	79

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	7	33	68	109
100	< 1	7	32	65	103
110	< 1	8	31	62	98
120	< 1	8	30	60	93
130	< 1	8	29	57	89
140	< 1	8	28	55	85
150	< 1	8	27	53	82
160	< 1	8	27	51	78
170	< 1	7	26	49	75
180	< 1	7	25	47	72
190	< 1	7	24	45	70
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	6	22	42	65
220	< 1	6	21	41	62
230	< 1	6	20	39	60
240	< 1	5	20	38	58
250	< 1	5	19	37	56
260	< 1	5	18	36	55

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	4	36	80	133
120	< 1	6	37	79	129
130	< 1	7	37	77	125
140	< 1	8	37	76	121
150	< 1	8	37	74	118
160	< 1	9	37	72	114
170	< 1	9	36	71	111
180	< 1	10	36	69	108
190	< 1	10	35	68	105
200	< 1	10	35	66	102
210	< 1	10	34	65	99
220	< 1	10	34	63	97
230	< 1	10	33	62	94
240	< 1	10	33	61	92
250	< 1	10	32	59	90
260	< 1	10	31	58	88
270	< 1	10	31	57	86
280	< 1	10	30	56	84
290	< 1	10	30	54	82
300	< 1	10	29	53	80
310	< 1	9	29	52	79

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	7	33	68	109
100	< 1	7	32	65	103
110	< 1	8	31	62	98
120	< 1	8	30	60	93
130	< 1	8	29	57	89
140	< 1	8	28	55	85
150	< 1	8	27	53	82
160	< 1	8	27	51	78
170	< 1	7	26	49	75
180	< 1	7	25	47	72
190	< 1	7	24	45	70
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	6	22	42	65
220	< 1	6	21	41	62
230	< 1	6	20	39	60
240	< 1	5	20	38	58
250	< 1	5	19	37	56
260	< 1	5	18	36	55

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	4	36	80	133
120	< 1	6	37	79	129
130	< 1	7	37	77	125
140	< 1	8	37	76	121
150	< 1	8	37	74	118
160	< 1	9	37	72	114
170	< 1	9	36	71	111
180	< 1	10	36	69	108
190	< 1	10	35	68	105
200	< 1	10	35	66	102
210	< 1	10	34	65	99
220	< 1	10	34	63	97
230	< 1	10	33	62	94
240	< 1	10	33	61	92
250	< 1	10	32	59	90
260	< 1	10	31	58	88
270	< 1	10	31	57	86
280	< 1	10	30	56	84
290	< 1	10	30	54	82
300	< 1	10	29	53	80
310	< 1	9	29	52	79

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	7	33	68	109
100	< 1	7	32	65	103
110	< 1	8	31	62	98
120	< 1	8	30	60	93
130	< 1	8	29	57	89
140	< 1	8	28	55	85
150	< 1	8	27	53	82
160	< 1	8	27	51	78
170	< 1	7	26	49	75
180	< 1	7	25	47	72
190	< 1	7	24	45	70
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	6	22	42	65
220	< 1	6	21	41	62
230	< 1	6	20	39	60
240	< 1	5	20	38	58
250	< 1	5	19	37	56
260	< 1	5	18	36	55

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17