Push jerk

Push jerk permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 197 lb

Mujeres 115 lb

Peso medio de Push jerk [1RM]

Nivel
Principiante	94 lb	62 lb
Novato	139 lb	86 lb
Intermedio	197 lb	115 lb
Avanzado	265 lb	149 lb
Élite	339 lb	185 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	49	80	119	167	221
120	57	90	132	182	237
130	65	100	144	196	254
140	73	110	156	210	269
150	81	119	167	223	284
160	89	128	178	236	298
170	96	137	189	248	312
180	104	146	199	259	325
190	111	155	209	271	338
200	118	163	218	282	350
210	125	171	228	292	362
220	132	179	237	303	373
230	138	187	246	313	384
240	145	194	255	323	395
250	151	202	263	332	406
260	157	209	271	341	416
270	164	216	279	350	426
280	170	223	287	359	436
290	176	230	295	368	445
300	181	237	302	376	454
310	187	243	310	385	463

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	80	119	168	225	288
20	91	136	192	258	330
25	94	139	197	265	339
30	94	139	197	265	339
35	94	139	197	265	339
40	94	139	197	265	339
45	89	132	187	251	321
50	83	124	175	236	302
55	77	115	162	218	279
60	70	105	148	199	255
65	64	95	134	180	230
70	57	85	120	161	206
75	51	76	107	144	185
80	46	68	96	129	165
85	41	61	86	116	148
90	37	55	78	104	133

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	44	64	88	116	147
100	48	69	94	123	154
110	52	73	99	129	161
120	56	78	104	135	168
130	60	82	109	140	174
140	63	86	114	145	179
150	66	90	118	150	185
160	69	93	122	155	190
170	72	97	126	159	195
180	75	100	130	164	199
190	78	103	133	168	204
200	80	106	137	172	208
210	83	109	140	175	212
220	86	112	143	179	216
230	88	115	147	182	220
240	90	117	150	186	224
250	93	120	153	189	227
260	95	123	155	192	231

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	53	73	98	127	158
20	61	84	113	145	181
25	62	86	115	149	185
30	62	86	115	149	185
35	62	86	115	149	185
40	62	86	115	149	185
45	59	82	110	141	176
50	55	77	103	133	165
55	51	71	95	123	153
60	47	65	87	112	139
65	42	58	78	101	126
70	38	52	70	91	113
75	34	47	63	81	101
80	30	42	56	73	90
85	27	38	50	65	81
90	24	34	45	59	73

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Peso muerto con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Peso muerto con déficit

Cuerpo completo

Peso muerto rumano a una pierna

Cuerpo completo

Burpees

Cuerpo completo / Peso corporal

Snatch con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Peso muerto con pausa

Cuerpo completo

Peso muerto a una pierna

Cuerpo completo

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	49	80	119	167	221
120	57	90	132	182	237
130	65	100	144	196	254
140	73	110	156	210	269
150	81	119	167	223	284
160	89	128	178	236	298
170	96	137	189	248	312
180	104	146	199	259	325
190	111	155	209	271	338
200	118	163	218	282	350
210	125	171	228	292	362
220	132	179	237	303	373
230	138	187	246	313	384
240	145	194	255	323	395
250	151	202	263	332	406
260	157	209	271	341	416
270	164	216	279	350	426
280	170	223	287	359	436
290	176	230	295	368	445
300	181	237	302	376	454
310	187	243	310	385	463

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	80	119	168	225	288
20	91	136	192	258	330
25	94	139	197	265	339
30	94	139	197	265	339
35	94	139	197	265	339
40	94	139	197	265	339
45	89	132	187	251	321
50	83	124	175	236	302
55	77	115	162	218	279
60	70	105	148	199	255
65	64	95	134	180	230
70	57	85	120	161	206
75	51	76	107	144	185
80	46	68	96	129	165
85	41	61	86	116	148
90	37	55	78	104	133

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	44	64	88	116	147
100	48	69	94	123	154
110	52	73	99	129	161
120	56	78	104	135	168
130	60	82	109	140	174
140	63	86	114	145	179
150	66	90	118	150	185
160	69	93	122	155	190
170	72	97	126	159	195
180	75	100	130	164	199
190	78	103	133	168	204
200	80	106	137	172	208
210	83	109	140	175	212
220	86	112	143	179	216
230	88	115	147	182	220
240	90	117	150	186	224
250	93	120	153	189	227
260	95	123	155	192	231

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	53	73	98	127	158
20	61	84	113	145	181
25	62	86	115	149	185
30	62	86	115	149	185
35	62	86	115	149	185
40	62	86	115	149	185
45	59	82	110	141	176
50	55	77	103	133	165
55	51	71	95	123	153
60	47	65	87	112	139
65	42	58	78	101	126
70	38	52	70	91	113
75	34	47	63	81	101
80	30	42	56	73	90
85	27	38	50	65	81
90	24	34	45	59	73

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	49	80	119	167	221
120	57	90	132	182	237
130	65	100	144	196	254
140	73	110	156	210	269
150	81	119	167	223	284
160	89	128	178	236	298
170	96	137	189	248	312
180	104	146	199	259	325
190	111	155	209	271	338
200	118	163	218	282	350
210	125	171	228	292	362
220	132	179	237	303	373
230	138	187	246	313	384
240	145	194	255	323	395
250	151	202	263	332	406
260	157	209	271	341	416
270	164	216	279	350	426
280	170	223	287	359	436
290	176	230	295	368	445
300	181	237	302	376	454
310	187	243	310	385	463

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	80	119	168	225	288
20	91	136	192	258	330
25	94	139	197	265	339
30	94	139	197	265	339
35	94	139	197	265	339
40	94	139	197	265	339
45	89	132	187	251	321
50	83	124	175	236	302
55	77	115	162	218	279
60	70	105	148	199	255
65	64	95	134	180	230
70	57	85	120	161	206
75	51	76	107	144	185
80	46	68	96	129	165
85	41	61	86	116	148
90	37	55	78	104	133

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	44	64	88	116	147
100	48	69	94	123	154
110	52	73	99	129	161
120	56	78	104	135	168
130	60	82	109	140	174
140	63	86	114	145	179
150	66	90	118	150	185
160	69	93	122	155	190
170	72	97	126	159	195
180	75	100	130	164	199
190	78	103	133	168	204
200	80	106	137	172	208
210	83	109	140	175	212
220	86	112	143	179	216
230	88	115	147	182	220
240	90	117	150	186	224
250	93	120	153	189	227
260	95	123	155	192	231

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	53	73	98	127	158
20	61	84	113	145	181
25	62	86	115	149	185
30	62	86	115	149	185
35	62	86	115	149	185
40	62	86	115	149	185
45	59	82	110	141	176
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55	51	71	95	123	153
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80	30	42	56	73	90
85	27	38	50	65	81
90	24	34	45	59	73

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	49	80	119	167	221
120	57	90	132	182	237
130	65	100	144	196	254
140	73	110	156	210	269
150	81	119	167	223	284
160	89	128	178	236	298
170	96	137	189	248	312
180	104	146	199	259	325
190	111	155	209	271	338
200	118	163	218	282	350
210	125	171	228	292	362
220	132	179	237	303	373
230	138	187	246	313	384
240	145	194	255	323	395
250	151	202	263	332	406
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290	176	230	295	368	445
300	181	237	302	376	454
310	187	243	310	385	463

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	80	119	168	225	288
20	91	136	192	258	330
25	94	139	197	265	339
30	94	139	197	265	339
35	94	139	197	265	339
40	94	139	197	265	339
45	89	132	187	251	321
50	83	124	175	236	302
55	77	115	162	218	279
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70	57	85	120	161	206
75	51	76	107	144	185
80	46	68	96	129	165
85	41	61	86	116	148
90	37	55	78	104	133

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	44	64	88	116	147
100	48	69	94	123	154
110	52	73	99	129	161
120	56	78	104	135	168
130	60	82	109	140	174
140	63	86	114	145	179
150	66	90	118	150	185
160	69	93	122	155	190
170	72	97	126	159	195
180	75	100	130	164	199
190	78	103	133	168	204
200	80	106	137	172	208
210	83	109	140	175	212
220	86	112	143	179	216
230	88	115	147	182	220
240	90	117	150	186	224
250	93	120	153	189	227
260	95	123	155	192	231

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	53	73	98	127	158
20	61	84	113	145	181
25	62	86	115	149	185
30	62	86	115	149	185
35	62	86	115	149	185
40	62	86	115	149	185
45	59	82	110	141	176
50	55	77	103	133	165
55	51	71	95	123	153
60	47	65	87	112	139
65	42	58	78	101	126
70	38	52	70	91	113
75	34	47	63	81	101
80	30	42	56	73	90
85	27	38	50	65	81
90	24	34	45	59	73