Muscle-ups

Muscle-ups es un ejercicio de cuerpo completo centrado en Dorsal ancho, Pectoral mayor, Deltoides. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

Registrar Muscle-ups

Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 7

Mujeres 5

Repeticiones medias de Muscle-ups

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	< 1	< 1
Intermedio	7	5
Avanzado	14	11
Élite	22	19

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Dorsal ancho, Pectoral mayor, Deltoides
Músculos secundarios	Bíceps braquial, Tríceps braquial
Estabilizadores	Recto abdominal, Oblicuo externo, Extensores del antebrazo
Agarre	Flexores del antebrazo

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Muscle-ups en Shiba

Récord mundial

Actualizado: July 2, 2026

Men's Most Muscle-Ups in One Minute

32 muscle-ups

Max True

Men's Most Muscle-Ups in One Hour

402 muscle-ups

Xiao Lin

Most Consecutive Muscle Ups (Male)

56 muscle-ups

Max True

Most Consecutive Muscle Ups (Female)

45 muscle-ups

Camille Leblanc-Bazinet

Heaviest Single Repetition Weighted Muscle-Up (Male)

119.71 lb added weight

Liu Weiqiang

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Peso muerto con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Peso muerto con déficit

Cuerpo completo

Peso muerto rumano a una pierna

Cuerpo completo

Burpees

Cuerpo completo / Peso corporal

Snatch con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	5	11	18
120	< 1	< 1	6	11	18
130	< 1	< 1	6	12	18
140	< 1	1	7	12	18
150	< 1	1	7	12	18
160	< 1	2	7	12	18
170	< 1	2	7	12	17
180	< 1	2	7	11	17
190	< 1	2	7	11	17
200	< 1	2	7	11	16
210	< 1	2	7	11	16
220	< 1	2	7	10	15
230	< 1	2	7	10	15
240	< 1	2	6	10	15
250	< 1	2	6	10	14
260	< 1	2	6	10	14
270	< 1	1	6	9	13
280	< 1	1	6	9	13
290	< 1	1	5	9	12
300	< 1	1	5	9	12
310	< 1	1	5	8	12

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	2	8	15
20	< 1	< 1	6	13	21
25	< 1	< 1	7	14	22
30	< 1	< 1	7	14	22
35	< 1	< 1	7	14	22
40	< 1	< 1	7	14	22
45	< 1	< 1	5	12	20
50	< 1	< 1	3	10	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	2	8	14
100	< 1	< 1	3	9	14
110	< 1	< 1	4	9	14
120	< 1	< 1	4	9	14
130	< 1	< 1	5	9	14
140	< 1	< 1	5	9	14
150	< 1	< 1	5	9	14
160	< 1	< 1	5	9	14
170	< 1	< 1	5	9	13
180	< 1	< 1	5	9	13
190	< 1	< 1	5	9	12
200	< 1	< 1	5	8	12
210	< 1	< 1	4	8	12
220	< 1	< 1	4	8	11
230	< 1	< 1	4	8	11
240	< 1	< 1	4	7	10
250	< 1	< 1	3	7	10
260	< 1	< 1	3	7	10

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	< 1	6	12
20	< 1	< 1	4	10	18
25	< 1	< 1	5	11	19
30	< 1	< 1	5	11	19
35	< 1	< 1	5	11	19
40	< 1	< 1	5	11	19
45	< 1	< 1	3	9	17
50	< 1	< 1	1	8	14
55	< 1	< 1	< 1	5	11
60	< 1	< 1	< 1	2	8
65	< 1	< 1	< 1	< 1	5
70	< 1	< 1	< 1	< 1	1
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1