데드리프트

데드리프트의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 척추기립근, 대둔근, 햄스트링입니다.

데드리프트 기록하기

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 152 kg

여성 87 kg

데드리프트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	78 kg	38 kg
초급	112 kg	60 kg
중급	152 kg	87 kg
상급	200 kg	120 kg
엘리트	250 kg	157 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
65	26	41	59	82	106
70	23	36	53	73	95
75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

데드리프트 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: July 2, 2026

Powerlifting and strongman deadlifts use different equipment and rulesets, so records are separated by category.

Men's Powerlifting Raw Sumo Deadlift

487.5 kg

Danny Grigsby

Men's Strongman Standard Bar Deadlift

510 kg

Hafþór Júlíus Björnsson

Women's Powerlifting Raw Deadlift

297 kg

Tamara Walcott

Women's Strongwoman Standard Bar Deadlift

325 kg

Lucy Underdown

Heaviest Deadlift in One Hour (Male)

115,360 kg

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Deadlift in One Minute (Individual)

5,834.8 kg

Viacheslav Pavlichuk

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
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70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
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45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
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60	29	45	66	90	118
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80	19	29	43	59	76
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90	15	23	34	47	62

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
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70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
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50	70	99	136	178	223
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85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
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100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
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40	38	60	87	120	157
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50	34	53	78	107	139
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65	26	41	59	82	106
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85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
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75	79	108	142	182	224
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105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
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120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
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45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
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75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
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95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
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90	15	23	34	47	62