펜들레이 로우

펜들레이 로우의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 광배근, 승모근입니다.

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펜들레이 로우

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 91 kg

여성 52 kg

펜들레이 로우 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	47 kg	25 kg
초급	67 kg	37 kg
중급	91 kg	52 kg
상급	118 kg	69 kg
엘리트	148 kg	88 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

펜들레이 로우 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	25	37	53	72	92
55	29	43	60	80	101
60	34	48	66	87	110
65	38	54	73	94	117
70	43	59	78	101	125
75	47	64	84	108	132
80	51	69	90	114	139
85	55	74	95	120	146
90	59	78	101	126	153
95	63	83	106	132	159
100	67	87	111	137	165
105	71	91	115	142	171
110	75	96	120	148	177
115	78	100	125	153	182
120	82	104	129	158	187
125	85	108	134	162	193
130	89	111	138	167	198
135	92	115	142	172	203
140	95	119	146	176	208

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	40	57	77	101	126
20	46	65	88	115	144
25	47	67	91	118	148
30	47	67	91	118	148
35	47	67	91	118	148
40	47	67	91	118	148
45	45	63	86	112	140
50	42	59	81	105	132
55	39	55	75	97	122
60	35	50	68	89	111
65	32	45	61	80	100
70	29	41	55	72	90
75	26	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	21	29	40	52	65
90	19	26	36	47	58

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	16	25	36	50	65
45	18	28	40	54	70
50	20	30	43	58	74
55	22	33	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	51	68	85
70	28	40	54	71	88
75	30	42	56	73	92
80	32	44	59	76	95
85	33	46	61	79	97
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	83	103
100	38	51	67	86	105
105	39	53	69	88	108
110	41	54	71	90	110
115	42	56	73	92	112
120	43	58	75	94	114

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	21	31	44	59	75
20	24	36	50	67	86
25	25	37	52	69	88
30	25	37	52	69	88
35	25	37	52	69	88
40	25	37	52	69	88
45	24	35	49	65	83
50	22	33	46	61	78
55	21	30	43	57	72
60	19	28	39	52	66
65	17	25	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	14	20	28	38	48
80	12	18	25	34	43
85	11	16	23	30	38
90	10	14	20	27	35

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

펜들레이 로우 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

덤벨 풀오버

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체스트 서포티드 덤벨 로우

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머신 리버스 플라이

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등 / 케이블

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