스트레이트 암 풀다운

스트레이트 암 풀다운의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 광배근, 상완삼두근입니다.

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스트레이트 암 풀다운

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 57 kg

여성 26 kg

스트레이트 암 풀다운 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	17 kg	6 kg
초급	34 kg	14 kg
중급	57 kg	26 kg
상급	86 kg	42 kg
엘리트	120 kg	61 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

스트레이트 암 풀다운 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	8	19	37	60	86
55	10	22	41	64	92
60	12	25	44	69	98
65	14	28	48	73	103
70	15	30	51	78	108
75	17	33	55	82	113
80	19	35	58	86	117
85	21	38	61	89	122
90	23	40	64	93	126
95	24	42	67	96	130
100	26	45	69	100	134
105	28	47	72	103	137
110	29	49	75	106	141
115	31	51	77	109	144
120	32	53	80	112	148
125	34	55	82	115	151
130	35	57	84	117	154
135	37	59	87	120	157
140	38	60	89	123	160

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	15	29	49	74	102
20	17	33	56	84	117
25	17	34	57	86	120
30	17	34	57	86	120
35	17	34	57	86	120
40	17	34	57	86	120
45	16	32	54	82	114
50	15	30	51	77	107
55	14	28	47	71	99
60	13	25	43	65	90
65	12	23	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	9	18	31	47	65
80	8	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	13	22	34	47

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	3	8	18	32	48
45	3	10	20	34	51
50	4	11	21	36	53
55	5	12	23	38	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	41	60
70	6	15	27	43	62
75	7	16	28	44	63
80	8	16	29	46	65
85	8	17	30	47	67
90	9	18	31	49	68
95	9	19	32	50	70
100	10	20	33	51	71
105	10	20	34	52	73
110	11	21	35	53	74
115	11	22	36	54	75
120	12	22	37	55	76

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	5	12	22	36	52
20	5	13	25	41	59
25	6	14	26	42	61
30	6	14	26	42	61
35	6	14	26	42	61
40	6	14	26	42	61
45	5	13	24	40	58
50	5	12	23	37	54
55	5	11	21	34	50
60	4	10	19	31	46
65	4	9	18	28	41
70	3	8	16	25	37
75	3	7	14	23	33
80	3	7	13	20	30
85	2	6	11	18	27
90	2	5	10	16	24

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

스트레이트 암 풀다운 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

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등 / 케이블

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