벤치 풀

벤치 풀의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 광배근, 승모근입니다.

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벤치 풀

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 87 kg

여성 32 kg

벤치 풀 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	37 kg	11 kg
초급	59 kg	20 kg
중급	87 kg	32 kg
상급	120 kg	48 kg
엘리트	156 kg	65 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

벤치 풀 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	18	32	51	74	101
55	22	37	57	82	110
60	26	42	63	89	118
65	30	47	70	96	126
70	33	52	75	103	134
75	37	56	81	110	142
80	41	61	86	116	149
85	45	65	92	122	156
90	48	70	97	128	162
95	52	74	102	134	169
100	55	78	107	140	175
105	59	82	111	145	181
110	62	86	116	150	187
115	65	90	120	155	193
120	68	94	125	160	198
125	72	97	129	165	203
130	75	101	133	170	209
135	78	105	137	174	214
140	81	108	141	179	219

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	32	50	74	102	133
20	36	57	84	117	152
25	37	59	87	120	156
30	37	59	87	120	156
35	37	59	87	120	156
40	37	59	87	120	156
45	35	56	82	114	148
50	33	52	77	107	139
55	31	49	71	99	129
60	28	44	65	90	118
65	25	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	20	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	62

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	6	13	24	37	52
45	7	15	26	39	55
50	8	16	27	41	58
55	9	18	29	44	60
60	10	19	31	46	62
65	11	20	32	47	65
70	12	21	34	49	67
75	13	22	35	51	69
80	14	23	37	52	70
85	14	24	38	54	72
90	15	25	39	55	74
95	16	26	40	57	75
100	17	27	41	58	77
105	17	28	42	59	78
110	18	29	43	61	80
115	19	30	44	62	81
120	19	31	45	63	82

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	64
25	11	20	32	48	65
30	11	20	32	48	65
35	11	20	32	48	65
40	11	20	32	48	65
45	10	19	31	45	62
50	10	18	29	43	58
55	9	16	27	39	54
60	8	15	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	10	16	23	32
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

벤치 풀 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

머신 백 익스텐션

바벨 풀오버

덤벨 벤치 풀

인버티드 로우

레니게이드 로우

원암 Lat 풀다운

원암 시티드 케이블 로우

등 / 케이블

케이블 Upright 로우

등 / 케이블

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