머신 슈러그

머신 슈러그의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 승모근입니다.

머신 슈러그 기록하기

머신 슈러그

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 92 kg

여성 42 kg

머신 슈러그 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	35 kg	10 kg
초급	59 kg	23 kg
중급	92 kg	42 kg
상급	132 kg	67 kg
엘리트	177 kg	96 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

머신 슈러그 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	15	31	53	80	112
55	19	36	60	89	122
60	23	42	66	97	132
65	27	47	73	105	141
70	31	52	79	112	150
75	35	57	85	120	158
80	39	62	91	127	166
85	43	66	97	133	174
90	46	71	103	140	181
95	50	76	108	146	188
100	54	80	113	152	195
105	57	84	118	158	202
110	61	89	123	164	208
115	64	93	128	170	215
120	67	97	133	175	221
125	71	101	138	181	227
130	74	105	142	186	233
135	77	108	147	191	238
140	80	112	151	196	244

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	29	50	78	112	150
20	34	58	90	128	172
25	35	59	92	132	177
30	35	59	92	132	177
35	35	59	92	132	177
40	35	59	92	132	177
45	33	56	87	125	168
50	31	53	82	117	157
55	28	49	76	109	146
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	90	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	96
80	17	29	45	64	86
85	15	26	40	58	77
90	14	23	36	52	70

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	5	14	28	48	72
45	6	16	31	52	77
50	7	18	34	56	81
55	8	20	37	59	86
60	10	22	40	63	90
65	11	24	42	66	93
70	12	25	44	69	97
75	13	27	47	71	100
80	15	29	49	74	103
85	16	30	51	77	106
90	17	32	53	79	109
95	18	33	55	81	112
100	19	35	57	84	114
105	20	36	58	86	117
110	21	38	60	88	119
115	22	39	62	90	122
120	23	40	63	92	124

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	9	20	36	57	81
20	10	23	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	21	38	59	85
55	9	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	29	45	65
70	6	14	26	41	58
75	6	13	23	36	52
80	5	11	21	33	47
85	5	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

머신 슈러그 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

헥스바 슈러그

스미스머신 슈러그

덤벨 인클라인 Y 레이즈

케이블 슈러그

등 / 케이블

벤트암 바벨 풀오버

바벨 Power 슈러그

메도우스 로우

비하인드 백 바벨 슈러그

리버스 하이퍼익스텐션

데드리프트

벤트오버 로우

운동 라이브러리