바벨 Power 슈러그

바벨 Power 슈러그의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 승모근입니다.

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바벨 Power 슈러그

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 160 kg

여성 66 kg

바벨 Power 슈러그 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	49 kg	16 kg
초급	96 kg	36 kg
중급	160 kg	66 kg
상급	242 kg	106 kg
엘리트	336 kg	152 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

바벨 Power 슈러그 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	11	33	68	116	174
55	17	43	83	135	197
60	24	54	98	154	220
65	32	65	112	172	242
70	40	76	127	190	263
75	48	88	141	208	283
80	57	99	155	225	303
85	65	110	169	242	323
90	74	121	183	258	341
95	82	132	196	274	360
100	91	143	210	289	377
105	99	153	223	304	395
110	108	164	235	319	411
115	116	174	248	334	428
120	125	185	260	348	444
125	133	195	272	362	459
130	141	205	284	375	475
135	150	215	295	389	490
140	158	224	307	402	504

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	42	81	137	206	286
20	48	93	156	236	327
25	49	96	160	242	336
30	49	96	160	242	336
35	49	96	160	242	336
40	49	96	160	242	336
45	47	91	152	230	318
50	44	85	143	216	299
55	40	79	132	199	276
60	37	72	121	182	252
65	33	65	109	164	228
70	30	58	98	148	205
75	27	52	87	132	183
80	24	47	78	118	164
85	21	42	70	106	147
90	19	38	63	95	132

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

바벨 Power 슈러그 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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