바벨 슈러그

바벨 슈러그의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 승모근입니다.

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바벨 슈러그

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 131 kg

여성 67 kg

바벨 슈러그 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	46 kg	16 kg
초급	82 kg	37 kg
중급	131 kg	67 kg
상급	191 kg	107 kg
엘리트	258 kg	153 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

바벨 슈러그 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	17	38	69	108	155
55	22	46	79	122	171
60	28	54	90	135	186
65	34	62	100	147	201
70	40	70	110	159	215
75	46	78	120	171	228
80	52	85	129	182	241
85	58	93	139	193	254
90	64	100	148	204	266
95	70	108	156	214	278
100	75	115	165	224	289
105	81	122	173	234	300
110	87	129	181	243	311
115	92	135	189	253	321
120	98	142	197	262	332
125	103	148	205	270	341
130	108	155	212	279	351
135	113	161	220	287	360
140	119	167	227	295	370

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	39	70	111	162	220
20	45	80	127	186	252
25	46	82	131	191	258
30	46	82	131	191	258
35	46	82	131	191	258
40	46	82	131	191	258
45	44	78	124	181	245
50	41	73	116	170	230
55	38	67	108	157	213
60	35	62	98	143	194
65	31	56	89	129	175
70	28	50	80	116	157
75	25	45	71	104	141
80	22	40	64	93	126
85	20	36	57	83	113
90	18	32	51	75	102

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	6	19	41	71	108
45	8	23	47	79	117
50	10	27	52	85	125
55	13	30	57	92	133
60	15	34	61	98	140
65	17	37	66	103	146
70	19	40	70	108	153
75	21	43	74	114	159
80	24	46	78	118	165
85	26	49	82	123	170
90	28	52	86	128	175
95	30	55	89	132	180
100	32	58	93	136	185
105	34	60	96	140	190
110	36	63	99	144	195
115	38	65	102	148	199
120	39	68	105	151	203

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	14	31	57	91	130
20	16	36	65	104	149
25	16	37	67	107	153
30	16	37	67	107	153
35	16	37	67	107	153
40	16	37	67	107	153
45	15	35	64	101	145
50	14	33	60	95	136
55	13	30	55	88	126
60	12	27	50	80	115
65	11	25	46	72	104
70	10	22	41	65	93
75	9	20	37	58	83
80	8	18	33	52	75
85	7	16	29	47	67
90	6	14	26	42	60

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

바벨 슈러그 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

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