바벨 슈러그

바벨 슈러그의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 승모근입니다.

바벨 슈러그 기록하기

바벨 슈러그

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 288 lb

여성 148 lb

바벨 슈러그 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	101 lb	35 lb
초급	181 lb	81 lb
중급	288 lb	148 lb
상급	420 lb	235 lb
엘리트	570 lb	337 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

바벨 슈러그 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	37	83	151	238	341
120	48	99	172	265	373
130	60	115	193	291	404
140	71	131	214	317	433
150	83	147	234	341	462
160	95	163	254	365	489
170	107	179	273	388	516
180	119	194	292	410	542
190	131	209	310	432	566
200	142	224	328	453	591
210	154	238	346	473	614
220	165	252	363	493	637
230	177	266	380	513	659
240	188	280	396	532	680
250	199	294	412	550	701
260	210	307	428	569	722
270	221	320	443	586	742
280	232	333	458	604	761
290	242	345	473	621	780
300	253	358	487	637	799
310	263	370	502	654	817

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	86	154	245	358	485
20	99	176	281	409	555
25	101	181	288	420	570
30	101	181	288	420	570
35	101	181	288	420	570
40	101	181	288	420	570
45	96	171	273	399	540
50	90	161	256	374	507
55	84	149	237	346	469
60	76	136	216	316	428
65	69	123	196	285	387
70	62	110	175	256	347
75	55	98	157	229	310
80	49	88	140	205	278
85	44	79	126	183	249
90	40	71	113	165	224

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	14	43	93	160	242
100	18	51	104	174	259
110	23	58	114	188	275
120	27	65	124	200	291
130	32	72	133	212	305
140	36	79	142	224	319
150	40	86	151	235	332
160	45	92	159	245	344
170	49	98	167	255	356
180	53	104	175	265	367
190	58	110	183	274	378
200	62	116	190	283	388
210	66	121	197	291	398
220	70	127	204	300	408
230	74	132	211	308	418
240	78	137	217	316	427
250	81	142	223	323	435
260	85	147	229	330	444

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	30	69	126	200	287
20	34	79	144	229	329
25	35	81	148	235	337
30	35	81	148	235	337
35	35	81	148	235	337
40	35	81	148	235	337
45	33	76	140	223	320
50	31	72	132	209	300
55	29	66	122	194	278
60	27	61	111	177	254
65	24	55	100	160	229
70	22	49	90	143	206
75	19	44	81	128	184
80	17	39	72	115	164
85	15	35	65	103	147
90	14	32	58	93	133

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

바벨 슈러그 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

덤벨 슈러그

펜들레이 로우

덤벨 풀오버

덤벨 리버스 플라이

체스트 서포티드 덤벨 로우

클로즈그립 Lat 풀다운

머신 리버스 플라이

리버스 그립 Lat 풀다운

뉴트럴 그립 풀업

스트레이트 암 풀다운

운동 라이브러리