덤벨 풀오버

덤벨 풀오버의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 광배근, 대흉근입니다.

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중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 77 lb

여성 44 lb

덤벨 풀오버 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	27 lb	14 lb
초급	48 lb	26 lb
중급	77 lb	44 lb
상급	113 lb	67 lb
엘리트	154 lb	93 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 풀오버 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	12	26	46	72	103
120	14	30	51	79	111
130	17	34	57	85	119
140	20	38	62	92	126
150	23	41	67	98	133
160	26	45	71	104	140
170	29	49	76	109	146
180	32	53	81	115	152
190	34	56	85	120	159
200	37	60	89	125	164
210	40	63	94	130	170
220	42	67	98	135	176
230	45	70	102	139	181
240	48	73	106	144	186
250	50	76	109	148	191
260	53	79	113	153	196
270	55	82	117	157	201
280	58	85	120	161	205
290	60	88	124	165	210
300	63	91	127	169	214
310	65	94	130	173	219

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	23	41	66	97	131
20	26	47	76	111	150
25	27	48	77	113	154
30	27	48	77	113	154
35	27	48	77	113	154
40	27	48	77	113	154
45	26	46	74	108	146
50	24	43	69	101	137
55	22	40	64	93	127
60	20	36	58	85	116
65	18	33	53	77	105
70	16	29	47	69	94
75	15	26	42	62	84
80	13	24	38	55	75
85	12	21	34	50	67
90	11	19	31	45	61

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	7	17	31	49	70
100	9	19	33	52	74
110	10	21	36	56	79
120	12	23	39	59	82
130	13	25	41	62	86
140	14	27	44	65	89
150	16	28	46	68	93
160	17	30	48	71	96
170	18	32	50	73	99
180	19	34	52	76	102
190	21	35	54	78	104
200	22	37	56	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	39	60	84	112
230	25	41	62	86	114
240	26	42	63	88	116
250	27	44	65	90	119
260	28	45	66	92	121

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	12	23	38	57	79
20	13	26	43	65	90
25	14	26	44	67	93
30	14	26	44	67	93
35	14	26	44	67	93
40	14	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	24	40	60	82
55	11	22	37	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	22	33	45
85	6	12	19	29	40
90	5	10	17	26	36

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

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기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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