리버스 그립 Lat 풀다운

리버스 그립 Lat 풀다운의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 광배근, 상완이두근입니다.

리버스 그립 Lat 풀다운 기록하기

리버스 그립 Lat 풀다운

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 198 lb

여성 85 lb

리버스 그립 Lat 풀다운 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	92 lb	19 lb
초급	138 lb	45 lb
중급	198 lb	85 lb
상급	267 lb	136 lb
엘리트	344 lb	197 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

리버스 그립 Lat 풀다운 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	53	86	129	181	239
120	61	96	141	196	256
130	68	106	153	210	272
140	76	115	165	223	287
150	84	124	176	236	302
160	91	133	186	248	316
170	98	142	197	260	329
180	105	151	207	272	342
190	112	159	216	283	354
200	119	167	226	293	366
210	126	175	235	304	378
220	132	182	243	314	389
230	138	190	252	323	400
240	145	197	260	333	410
250	151	204	269	342	420
260	157	211	276	351	430
270	162	218	284	360	440
280	168	224	292	368	449
290	174	231	299	376	458
300	179	237	306	384	467
310	185	243	313	392	476

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	78	118	168	228	293
20	89	135	193	260	335
25	92	138	198	267	344
30	92	138	198	267	344
35	92	138	198	267	344
40	92	138	198	267	344
45	87	131	187	254	326
50	82	123	176	238	306
55	76	114	163	220	283
60	69	104	149	201	258
65	62	94	134	181	233
70	56	84	120	163	209
75	50	75	108	146	187
80	45	67	96	130	167
85	40	60	86	117	150
90	36	55	78	105	135

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	11	33	67	112	167
100	13	35	70	117	173
110	15	38	74	122	179
120	16	41	78	127	184
130	18	43	81	131	189
140	19	45	84	135	194
150	21	47	87	138	198
160	22	49	89	142	203
170	23	51	92	145	206
180	25	53	95	148	210
190	26	55	97	151	214
200	27	57	99	154	217
210	28	58	101	157	220
220	29	60	104	159	224
230	30	61	106	162	227
240	31	63	108	164	229
250	32	64	110	167	232
260	33	66	111	169	235

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	16	39	72	116	168
20	19	44	83	133	192
25	19	45	85	136	197
30	19	45	85	136	197
35	19	45	85	136	197
40	19	45	85	136	197
45	18	43	80	129	187
50	17	40	76	122	176
55	16	37	70	112	162
60	14	34	64	103	148
65	13	31	58	93	134
70	12	28	52	83	120
75	10	25	46	74	107
80	9	22	41	67	96
85	8	20	37	60	86
90	8	18	33	54	78

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

리버스 그립 Lat 풀다운 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

뉴트럴 그립 풀업

스트레이트 암 풀다운

케이블 리버스 플라이

등 / 케이블

예이츠 로우

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백 익스텐션

머신 백 익스텐션

바벨 풀오버

덤벨 벤치 풀

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