바벨 풀오버

바벨 풀오버의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 광배근, 대흉근입니다.

바벨 풀오버 기록하기

바벨 풀오버

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 103 lb

여성 31 lb

바벨 풀오버 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	27 lb	10 lb
초급	58 lb	18 lb
중급	103 lb	31 lb
상급	161 lb	46 lb
엘리트	228 lb	63 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

바벨 풀오버 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	10	31	65	110	165
120	13	36	71	119	176
130	16	40	77	127	185
140	19	45	83	134	195
150	21	49	89	142	203
160	24	53	95	149	212
170	27	57	100	156	220
180	30	61	105	162	227
190	32	65	110	168	235
200	35	69	115	174	242
210	38	72	120	180	249
220	40	76	125	186	255
230	43	79	129	191	262
240	46	83	134	197	268
250	48	86	138	202	274
260	51	89	142	207	280
270	53	93	146	212	286
280	55	96	150	217	291
290	58	99	154	221	297
300	60	102	158	226	302
310	62	105	162	230	307

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	23	49	88	137	194
20	26	56	100	157	222
25	27	58	103	161	228
30	27	58	103	161	228
35	27	58	103	161	228
40	27	58	103	161	228
45	26	55	98	152	216
50	24	52	92	143	203
55	22	48	85	132	188
60	20	44	77	121	171
65	18	39	70	109	155
70	16	35	63	98	139
75	15	32	56	88	124
80	13	28	50	78	111
85	12	25	45	70	99
90	11	23	41	63	90

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

바벨 풀오버 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

덤벨 벤치 풀

인버티드 로우

레니게이드 로우

원암 Lat 풀다운

원암 시티드 케이블 로우

등 / 케이블

케이블 Upright 로우

등 / 케이블

머신 슈러그

헥스바 슈러그

스미스머신 슈러그

덤벨 인클라인 Y 레이즈

케이블 슈러그

등 / 케이블

운동 라이브러리