バーベルプルオーバー

バーベルプルオーバーの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は広背筋・大胸筋です。

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バーベルプルオーバー

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 47 kg

女性 14 kg

バーベルプルオーバー平均重量 [1RM]

レベル
基礎	12 kg	4 kg
初級	26 kg	8 kg
中級	47 kg	14 kg
上級	73 kg	21 kg
プロ	103 kg	29 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

バーベルプルオーバーの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

バーベルプルオーバー基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	14	29	50	75
55	6	16	33	54	80
60	8	19	36	58	85
65	9	21	39	62	90
70	10	23	42	66	94
75	12	25	44	69	98
80	13	27	47	72	102
85	14	29	50	76	106
90	16	31	52	79	109
95	17	33	54	82	113
100	18	34	57	84	116
105	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
115	22	40	63	92	125
120	23	41	65	95	128
125	25	43	67	97	131
130	26	44	69	100	134
135	27	46	71	102	136
140	28	47	73	104	139

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	22	40	62	88
20	12	26	45	71	101
25	12	26	47	73	103
30	12	26	47	73	103
35	12	26	47	73	103
40	12	26	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	23	42	65	92
55	10	22	38	60	85
60	9	20	35	55	78
65	8	18	32	49	70
70	7	16	28	44	63
75	7	14	25	40	56
80	6	13	23	36	50
85	5	11	20	32	45
90	5	10	18	29	41

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 大胸筋
副働筋	上腕三頭筋, 大円筋
安定筋	外腹斜筋, 三角筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

バーベルプルオーバーをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

背中

背中 / 自重

ダンベルシールロウ

背中 / ダンベル

インヴァーテッドロウ

レネゲードロウ

片腕ラットプルダウン

片腕シーテッドケーブルロウ

背中 / ケーブル

ケーブルアップライトロウ

背中 / ケーブル

マシーンシュラッグ

背中 / マシン

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ケーブルシュラッグ

背中 / ケーブル

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