全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
ケーブルシュラッグ
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 僧帽筋 |
| 副働筋 | 三角筋 |
| 安定筋 | 腹直筋, 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 27 kg (60 lbs) |
10 kg (22 lbs) |
| 初級 | 53 kg (116 lbs) |
25 kg (54 lbs) |
| 中級 | 88 kg (195 lbs) |
46 kg (102 lbs) |
| 上級 | 133 kg (294 lbs) |
75 kg (165 lbs) |
| プロ | 185 kg (407 lbs) |
108 kg (239 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 11 | 28 | 53 | 86 | 125 |
| 55 | 14 | 32 | 59 | 94 | 135 |
| 60 | 18 | 37 | 66 | 102 | 144 |
| 65 | 21 | 42 | 72 | 110 | 154 |
| 70 | 24 | 47 | 78 | 117 | 162 |
| 75 | 28 | 51 | 84 | 125 | 171 |
| 80 | 31 | 56 | 90 | 131 | 179 |
| 85 | 34 | 60 | 95 | 138 | 187 |
| 90 | 37 | 64 | 100 | 144 | 194 |
| 95 | 40 | 68 | 106 | 151 | 201 |
| 100 | 44 | 72 | 111 | 157 | 208 |
| 105 | 47 | 76 | 115 | 162 | 215 |
| 110 | 50 | 80 | 120 | 168 | 221 |
| 115 | 53 | 84 | 125 | 174 | 228 |
| 120 | 56 | 88 | 129 | 179 | 234 |
| 125 | 59 | 92 | 134 | 184 | 240 |
| 130 | 61 | 95 | 138 | 189 | 245 |
| 135 | 64 | 99 | 142 | 194 | 251 |
| 140 | 67 | 102 | 146 | 199 | 256 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 23 | 45 | 75 | 113 | 157 |
| 20 | 27 | 51 | 86 | 130 | 180 |
| 25 | 27 | 53 | 88 | 133 | 185 |
| 30 | 27 | 53 | 88 | 133 | 185 |
| 35 | 27 | 53 | 88 | 133 | 185 |
| 40 | 27 | 53 | 88 | 133 | 185 |
| 45 | 26 | 50 | 84 | 126 | 175 |
| 50 | 24 | 47 | 79 | 119 | 164 |
| 55 | 22 | 43 | 73 | 110 | 152 |
| 60 | 20 | 40 | 66 | 100 | 139 |
| 65 | 19 | 36 | 60 | 90 | 125 |
| 70 | 17 | 32 | 54 | 81 | 112 |
| 75 | 15 | 29 | 48 | 73 | 101 |
| 80 | 13 | 26 | 43 | 65 | 90 |
| 85 | 12 | 23 | 39 | 58 | 81 |
| 90 | 11 | 21 | 35 | 52 | 73 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 3 | 12 | 27 | 49 | 75 |
| 45 | 5 | 15 | 31 | 54 | 82 |
| 50 | 6 | 17 | 35 | 59 | 88 |
| 55 | 8 | 20 | 39 | 64 | 93 |
| 60 | 9 | 22 | 42 | 68 | 99 |
| 65 | 11 | 25 | 45 | 72 | 104 |
| 70 | 12 | 27 | 49 | 76 | 108 |
| 75 | 14 | 29 | 52 | 80 | 113 |
| 80 | 16 | 32 | 54 | 84 | 117 |
| 85 | 17 | 34 | 57 | 87 | 121 |
| 90 | 19 | 36 | 60 | 90 | 125 |
| 95 | 20 | 38 | 63 | 94 | 129 |
| 100 | 21 | 40 | 65 | 97 | 133 |
| 105 | 23 | 42 | 68 | 100 | 136 |
| 110 | 24 | 44 | 70 | 103 | 140 |
| 115 | 26 | 46 | 72 | 105 | 143 |
| 120 | 27 | 47 | 75 | 108 | 146 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 9 | 21 | 39 | 64 | 92 |
| 20 | 10 | 24 | 45 | 73 | 105 |
| 25 | 10 | 25 | 46 | 75 | 108 |
| 30 | 10 | 25 | 46 | 75 | 108 |
| 35 | 10 | 25 | 46 | 75 | 108 |
| 40 | 10 | 25 | 46 | 75 | 108 |
| 45 | 10 | 23 | 44 | 71 | 103 |
| 50 | 9 | 22 | 41 | 67 | 96 |
| 55 | 8 | 20 | 38 | 62 | 89 |
| 60 | 8 | 18 | 35 | 56 | 81 |
| 65 | 7 | 17 | 31 | 51 | 73 |
| 70 | 6 | 15 | 28 | 46 | 66 |
| 75 | 6 | 13 | 25 | 41 | 59 |
| 80 | 5 | 12 | 23 | 36 | 53 |
| 85 | 4 | 11 | 20 | 33 | 47 |
| 90 | 4 | 10 | 18 | 29 | 43 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 20-30 カロリー |
| 中強度 | 🔥 30-50 カロリー |
| 高強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| マックス | 🔥 70-90 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
