ラットプルダウン

ラットプルダウンの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は広背筋・大円筋です。

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ラットプルダウン

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 82 kg

女性 46 kg

ラットプルダウン平均重量 [1RM]

レベル
基礎	38 kg	19 kg
初級	58 kg	31 kg
中級	82 kg	46 kg
上級	110 kg	64 kg
プロ	141 kg	83 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ラットプルダウンの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ラットプルダウン基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	25	39	58	81	105
55	28	43	63	86	112
60	31	47	67	92	118
65	34	51	72	97	124
70	37	54	76	101	129
75	39	57	80	106	134
80	42	61	84	110	139
85	45	64	87	115	144
90	47	67	91	119	149
95	50	70	94	122	153
100	52	72	97	126	157
105	54	75	101	130	161
110	57	78	104	133	165
115	59	80	107	137	169
120	61	83	110	140	172
125	63	85	112	143	176
130	65	88	115	146	179
135	67	90	118	149	183
140	69	92	120	152	186

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	49	70	94	120
20	37	56	80	107	138
25	38	58	82	110	141
30	38	58	82	110	141
35	38	58	82	110	141
40	38	58	82	110	141
45	36	55	78	105	134
50	34	51	73	98	126
55	32	47	67	91	117
60	29	43	61	83	106
65	26	39	56	75	96
70	23	35	50	67	86
75	21	31	45	60	77
80	19	28	40	54	69
85	17	25	36	48	62
90	15	23	32	43	56

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	14	24	36	52	70
45	15	25	39	55	72
50	17	27	41	57	75
55	18	28	42	59	78
60	19	30	44	61	80
65	20	31	46	63	82
70	21	32	47	65	84
75	22	34	49	66	86
80	23	35	50	68	88
85	24	36	51	69	89
90	24	37	52	71	91
95	25	38	54	72	93
100	26	39	55	74	94
105	27	40	56	75	95
110	27	40	57	76	97
115	28	41	58	77	98
120	29	42	59	78	99

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	16	26	39	54	71
20	19	30	45	62	81
25	19	31	46	64	83
30	19	31	46	64	83
35	19	31	46	64	83
40	19	31	46	64	83
45	18	29	43	60	79
50	17	27	41	57	74
55	16	25	38	52	69
60	15	23	34	48	63
65	13	21	31	43	57
70	12	19	28	39	51
75	11	17	25	35	45
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	36
90	8	12	18	25	33

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 大円筋
副働筋	僧帽筋, 上腕二頭筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ラットプルダウンをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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