ダンベルシュラッグ

ダンベルシュラッグの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は僧帽筋です。

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ダンベルシュラッグ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 46 kg

女性 27 kg

ダンベルシュラッグ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	14 kg	6 kg
初級	27 kg	14 kg
中級	46 kg	27 kg
上級	69 kg	43 kg
プロ	95 kg	62 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルシュラッグの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ダンベルシュラッグ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	6	15	28	45	65
55	8	17	31	49	70
60	10	20	35	54	75
65	11	22	38	58	80
70	13	25	41	61	85
75	15	27	44	65	89
80	17	30	47	69	93
85	18	32	50	72	97
90	20	34	53	75	101
95	22	36	55	79	105
100	23	38	58	82	108
105	25	40	61	85	112
110	27	42	63	88	115
115	28	44	65	90	118
120	30	46	68	93	121
125	31	48	70	96	124
130	33	50	72	99	127
135	34	52	74	101	130
140	36	54	77	104	133

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	23	39	58	81
20	14	27	45	67	93
25	14	27	46	69	95
30	14	27	46	69	95
35	14	27	46	69	95
40	14	27	46	69	95
45	14	26	43	65	90
50	13	24	41	61	85
55	12	23	38	57	78
60	11	21	34	52	71
65	10	19	31	47	64
70	9	17	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	8	18	31	47
45	3	10	20	34	50
50	4	11	22	36	53
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	40	58
65	6	14	27	42	61
70	7	16	28	44	63
75	8	17	29	46	65
80	8	18	31	48	67
85	9	19	32	49	69
90	10	19	33	51	71
95	10	20	34	52	72
100	11	21	36	53	74
105	12	22	37	55	76
110	12	23	38	56	77
115	13	24	39	57	79
120	13	25	40	59	80

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	12	23	36	53
20	6	14	26	42	60
25	6	14	27	43	62
30	6	14	27	43	62
35	6	14	27	43	62
40	6	14	27	43	62
45	6	13	25	41	59
50	5	13	24	38	55
55	5	12	22	35	51
60	4	11	20	32	47
65	4	10	18	29	42
70	4	9	16	26	38
75	3	8	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	3	6	12	19	27
90	2	6	10	17	24

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	僧帽筋
副働筋	なし
安定筋	三角筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルシュラッグをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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