ダンベルシュラッグ

ダンベルシュラッグの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は僧帽筋です。

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ダンベルシュラッグ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 101 lb

女性 59 lb

ダンベルシュラッグ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	32 lb	13 lb
初級	61 lb	31 lb
中級	101 lb	59 lb
上級	151 lb	94 lb
プロ	209 lb	137 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ダンベルシュラッグ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	14	33	61	99	143
120	17	38	68	108	154
130	21	43	75	116	164
140	24	48	82	124	174
150	27	53	88	132	183
160	31	58	94	140	192
170	34	62	100	147	200
180	38	67	106	154	208
190	41	71	112	161	216
200	45	76	117	167	224
210	48	80	122	174	231
220	51	84	128	180	238
230	54	88	133	186	245
240	58	92	138	192	252
250	61	96	142	198	258
260	64	100	147	203	265
270	67	104	152	208	271
280	70	108	156	214	277
290	73	112	161	219	283
300	76	115	165	224	289
310	79	119	169	229	294

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	27	52	86	129	178
20	31	59	98	148	204
25	32	61	101	151	209
30	32	61	101	151	209
35	32	61	101	151	209
40	32	61	101	151	209
45	30	57	96	144	199
50	28	54	90	135	186
55	26	50	83	125	172
60	24	46	76	114	157
65	21	41	69	103	142
70	19	37	61	92	128
75	17	33	55	83	114
80	15	29	49	74	102
85	14	26	44	66	91
90	12	24	40	60	82

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	6	19	40	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	48	80	117
120	10	26	51	84	123
130	12	29	54	88	128
140	13	31	58	92	132
150	15	33	60	96	137
160	16	35	63	99	141
170	18	37	66	103	145
180	19	39	69	106	149
190	20	41	71	109	153
200	22	43	74	112	156
210	23	45	76	115	160
220	24	47	78	118	163
230	25	48	80	121	166
240	27	50	83	123	169
250	28	52	85	126	172
260	29	53	87	128	175

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	27	50	80	116
20	13	30	57	92	133
25	13	31	59	94	137
30	13	31	59	94	137
35	13	31	59	94	137
40	13	31	59	94	137
45	12	30	56	90	130
50	12	28	52	84	122
55	11	26	48	78	113
60	10	23	44	71	103
65	9	21	40	64	93
70	8	19	36	58	83
75	7	17	32	51	75
80	6	15	29	46	67
85	6	14	26	41	60
90	5	12	23	37	54

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	僧帽筋
副働筋	なし
安定筋	三角筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルシュラッグをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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