マシーンロウ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 僧帽筋
副働筋	三角筋, 大円筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

広背筋, 僧帽筋

副働筋

三角筋, 大円筋

安定筋

外腹斜筋, 脊柱起立筋

グリップ

前腕屈筋群

マシーンロウ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	38 kg (84 lb)	17 kg (37 lb)
初級	65 kg (143 lb)	32 kg (71 lb)
中級	101 kg (222 lb)	53 kg (117 lb)
上級	144 kg (318 lb)	79 kg (175 lb)
プロ	193 kg (426 lb)	109 kg (241 lb)

レベル

基礎

38 kg
(84 lb)

17 kg
(37 lb)

初級

65 kg
(143 lb)

32 kg
(71 lb)

中級

101 kg
(222 lb)

53 kg
(117 lb)

上級

144 kg
(318 lb)

79 kg
(175 lb)

プロ

193 kg
(426 lb)

109 kg
(241 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

マシーンロウ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 25-40 カロリー
中強度	🔥 40-60 カロリー
高強度	🔥 60-80 カロリー
マックス	🔥 80-100 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 25-40 カロリー

中強度

🔥 40-60 カロリー

高強度

🔥 60-80 カロリー

マックス

🔥 80-100 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

鍛えられる筋肉

マシーンロウ平均重量 [1RM]

マシーンロウ基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95

マシーンロウ

鍛えられる筋肉

マシーンロウ 平均重量 [1RM]

マシーンロウ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

マシーンロウ平均重量 [1RM]

マシーンロウ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	40	79	134	203	283
120	48	91	149	222	305
130	57	102	164	240	326
140	66	114	178	257	346
150	74	125	192	274	365
160	82	136	205	290	384
170	91	146	218	305	401
180	99	157	231	320	418
190	107	167	243	334	435
200	115	177	255	348	451
210	123	186	267	362	466
220	130	196	278	375	481
230	138	205	289	388	496
240	146	214	300	400	510
250	153	223	310	412	523
260	160	232	321	424	537
270	167	240	331	436	550
280	174	249	341	447	562
290	181	257	350	458	575
300	188	265	360	469	587
310	195	273	369	479	598

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	72	122	189	271	363
20	82	140	216	310	415
25	84	143	222	318	426
30	84	143	222	318	426
35	84	143	222	318	426
40	84	143	222	318	426
45	80	136	211	302	404
50	75	128	198	283	379
55	69	118	183	262	351
60	63	108	167	239	320
65	57	97	151	216	289
70	51	87	135	194	260
75	46	78	121	173	232
80	41	70	108	155	208
85	37	63	97	139	186
90	33	56	87	125	168

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	22	48	85	134	190
100	26	53	92	142	200
110	29	58	99	150	210
120	32	62	105	158	218
130	35	67	110	164	226
140	38	71	116	171	234
150	41	75	121	177	241
160	44	79	126	183	248
170	47	82	130	189	255
180	50	86	135	194	261
190	52	89	139	199	267
200	55	93	143	204	273
210	57	96	147	209	278
220	60	99	151	214	284
230	62	102	155	218	289
240	65	105	158	222	294
250	67	108	162	227	298
260	69	111	165	231	303

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	32	60	100	149	205
20	36	69	114	170	235
25	37	71	117	175	241
30	37	71	117	175	241
35	37	71	117	175	241
40	37	71	117	175	241
45	35	67	111	166	229
50	33	63	104	156	215
55	31	58	96	144	198
60	28	53	88	131	181
65	25	48	79	119	164
70	23	43	71	107	147
75	20	39	64	95	131
80	18	34	57	85	117
85	16	31	51	76	105
90	15	28	46	69	95