全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

ベントオーバーダンベルロウ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 僧帽筋
副働筋	三角筋, 上腕二頭筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

ベントオーバーダンベルロウ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	12 kg (25 lb)	5 kg (12 lb)
初級	21 kg (47 lb)	11 kg (25 lb)
中級	35 kg (76 lb)	20 kg (44 lb)
上級	51 kg (113 lb)	31 kg (68 lb)
プロ	70 kg (155 lb)	44 kg (96 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ベントオーバーダンベルロウ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	13	28	50	79	112
120	15	32	55	85	120
130	18	35	60	91	127
140	20	39	64	96	133
150	23	42	69	102	139
160	25	45	73	107	145
170	28	49	77	112	151
180	30	52	81	116	156
190	32	55	85	121	162
200	35	58	88	125	167
210	37	61	92	130	172
220	39	63	95	134	176
230	41	66	99	138	181
240	43	69	102	142	185
250	45	71	105	145	190
260	47	74	108	149	194
270	49	77	111	153	198
280	51	79	114	156	202
290	53	81	117	159	206
300	55	84	120	163	210
310	57	86	123	166	213

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	40	65	96	132
20	25	46	74	110	151
25	25	47	76	113	155
30	25	47	76	113	155
35	25	47	76	113	155
40	25	47	76	113	155
45	24	44	72	107	147
50	23	42	68	101	138
55	21	39	63	93	127
60	19	35	57	85	116
65	17	32	52	77	105
70	15	29	47	69	94
75	14	26	42	62	84
80	12	23	37	55	75
85	11	20	33	49	68
90	10	18	30	45	61

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	17	32	53	77
100	8	19	35	56	81
110	9	21	37	59	85
120	10	22	40	62	88
130	11	24	42	65	92
140	13	26	44	68	95
150	14	27	46	70	98
160	15	29	48	72	100
170	16	30	50	75	103
180	17	31	52	77	106
190	18	33	53	79	108
200	19	34	55	81	110
210	20	35	56	83	113
220	20	36	58	85	115
230	21	38	59	86	117
240	22	39	61	88	119
250	23	40	62	90	121
260	24	41	64	91	123

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	21	38	58	82
20	12	25	43	67	94
25	12	25	44	68	96
30	12	25	44	68	96
35	12	25	44	68	96
40	12	25	44	68	96
45	11	24	42	65	91
50	11	22	39	61	86
55	10	21	36	56	79
60	9	19	33	51	72
65	8	17	30	46	65
70	7	15	27	42	59
75	7	14	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	5	10	17	27	38

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 35-50 カロリー
中強度	🔥 50-70 カロリー
高強度	🔥 70-90 カロリー
マックス	🔥 90-110 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	13	28	50	79	112
120	15	32	55	85	120
130	18	35	60	91	127
140	20	39	64	96	133
150	23	42	69	102	139
160	25	45	73	107	145
170	28	49	77	112	151
180	30	52	81	116	156
190	32	55	85	121	162
200	35	58	88	125	167
210	37	61	92	130	172
220	39	63	95	134	176
230	41	66	99	138	181
240	43	69	102	142	185
250	45	71	105	145	190
260	47	74	108	149	194
270	49	77	111	153	198
280	51	79	114	156	202
290	53	81	117	159	206
300	55	84	120	163	210
310	57	86	123	166	213

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	40	65	96	132
20	25	46	74	110	151
25	25	47	76	113	155
30	25	47	76	113	155
35	25	47	76	113	155
40	25	47	76	113	155
45	24	44	72	107	147
50	23	42	68	101	138
55	21	39	63	93	127
60	19	35	57	85	116
65	17	32	52	77	105
70	15	29	47	69	94
75	14	26	42	62	84
80	12	23	37	55	75
85	11	20	33	49	68
90	10	18	30	45	61

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	17	32	53	77
100	8	19	35	56	81
110	9	21	37	59	85
120	10	22	40	62	88
130	11	24	42	65	92
140	13	26	44	68	95
150	14	27	46	70	98
160	15	29	48	72	100
170	16	30	50	75	103
180	17	31	52	77	106
190	18	33	53	79	108
200	19	34	55	81	110
210	20	35	56	83	113
220	20	36	58	85	115
230	21	38	59	86	117
240	22	39	61	88	119
250	23	40	62	90	121
260	24	41	64	91	123

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	21	38	58	82
20	12	25	43	67	94
25	12	25	44	68	96
30	12	25	44	68	96
35	12	25	44	68	96
40	12	25	44	68	96
45	11	24	42	65	91
50	11	22	39	61	86
55	10	21	36	56	79
60	9	19	33	51	72
65	8	17	30	46	65
70	7	15	27	42	59
75	7	14	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	5	10	17	27	38

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	13	28	50	79	112
120	15	32	55	85	120
130	18	35	60	91	127
140	20	39	64	96	133
150	23	42	69	102	139
160	25	45	73	107	145
170	28	49	77	112	151
180	30	52	81	116	156
190	32	55	85	121	162
200	35	58	88	125	167
210	37	61	92	130	172
220	39	63	95	134	176
230	41	66	99	138	181
240	43	69	102	142	185
250	45	71	105	145	190
260	47	74	108	149	194
270	49	77	111	153	198
280	51	79	114	156	202
290	53	81	117	159	206
300	55	84	120	163	210
310	57	86	123	166	213

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	40	65	96	132
20	25	46	74	110	151
25	25	47	76	113	155
30	25	47	76	113	155
35	25	47	76	113	155
40	25	47	76	113	155
45	24	44	72	107	147
50	23	42	68	101	138
55	21	39	63	93	127
60	19	35	57	85	116
65	17	32	52	77	105
70	15	29	47	69	94
75	14	26	42	62	84
80	12	23	37	55	75
85	11	20	33	49	68
90	10	18	30	45	61

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	17	32	53	77
100	8	19	35	56	81
110	9	21	37	59	85
120	10	22	40	62	88
130	11	24	42	65	92
140	13	26	44	68	95
150	14	27	46	70	98
160	15	29	48	72	100
170	16	30	50	75	103
180	17	31	52	77	106
190	18	33	53	79	108
200	19	34	55	81	110
210	20	35	56	83	113
220	20	36	58	85	115
230	21	38	59	86	117
240	22	39	61	88	119
250	23	40	62	90	121
260	24	41	64	91	123

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	21	38	58	82
20	12	25	43	67	94
25	12	25	44	68	96
30	12	25	44	68	96
35	12	25	44	68	96
40	12	25	44	68	96
45	11	24	42	65	91
50	11	22	39	61	86
55	10	21	36	56	79
60	9	19	33	51	72
65	8	17	30	46	65
70	7	15	27	42	59
75	7	14	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	5	10	17	27	38

ベントオーバーダンベルロウ

鍛えられる筋肉

ベントオーバーダンベルロウ 平均重量 [1RM]

ベントオーバーダンベルロウ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

ベントオーバーダンベルロウ平均重量 [1RM]

ベントオーバーダンベルロウ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	13	28	50	79	112
120	15	32	55	85	120
130	18	35	60	91	127
140	20	39	64	96	133
150	23	42	69	102	139
160	25	45	73	107	145
170	28	49	77	112	151
180	30	52	81	116	156
190	32	55	85	121	162
200	35	58	88	125	167
210	37	61	92	130	172
220	39	63	95	134	176
230	41	66	99	138	181
240	43	69	102	142	185
250	45	71	105	145	190
260	47	74	108	149	194
270	49	77	111	153	198
280	51	79	114	156	202
290	53	81	117	159	206
300	55	84	120	163	210
310	57	86	123	166	213

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	22	40	65	96	132
20	25	46	74	110	151
25	25	47	76	113	155
30	25	47	76	113	155
35	25	47	76	113	155
40	25	47	76	113	155
45	24	44	72	107	147
50	23	42	68	101	138
55	21	39	63	93	127
60	19	35	57	85	116
65	17	32	52	77	105
70	15	29	47	69	94
75	14	26	42	62	84
80	12	23	37	55	75
85	11	20	33	49	68
90	10	18	30	45	61

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	17	32	53	77
100	8	19	35	56	81
110	9	21	37	59	85
120	10	22	40	62	88
130	11	24	42	65	92
140	13	26	44	68	95
150	14	27	46	70	98
160	15	29	48	72	100
170	16	30	50	75	103
180	17	31	52	77	106
190	18	33	53	79	108
200	19	34	55	81	110
210	20	35	56	83	113
220	20	36	58	85	115
230	21	38	59	86	117
240	22	39	61	88	119
250	23	40	62	90	121
260	24	41	64	91	123

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	21	38	58	82
20	12	25	43	67	94
25	12	25	44	68	96
30	12	25	44	68	96
35	12	25	44	68	96
40	12	25	44	68	96
45	11	24	42	65	91
50	11	22	39	61	86
55	10	21	36	56	79
60	9	19	33	51	72
65	8	17	30	46	65
70	7	15	27	42	59
75	7	14	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	5	10	17	27	38