クロースグリップラットプルダウン

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 大円筋
副働筋	上腕二頭筋, 僧帽筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

グループ

筋肉

主働筋

広背筋, 大円筋

副働筋

上腕二頭筋, 僧帽筋

安定筋

外腹斜筋

グリップ

前腕屈筋群

クロースグリップラットプルダウン平均重量 [1RM]

レベル
基礎	46 kg (102 lb)	24 kg (52 lb)
初級	66 kg (146 lb)	35 kg (78 lb)
中級	90 kg (199 lb)	50 kg (111 lb)
上級	118 kg (261 lb)	68 kg (149 lb)
プロ	149 kg (328 lb)	87 kg (191 lb)

レベル

基礎

46 kg
(102 lb)

24 kg
(52 lb)

初級

66 kg
(146 lb)

35 kg
(78 lb)

中級

90 kg
(199 lb)

50 kg
(111 lb)

上級

118 kg
(261 lb)

68 kg
(149 lb)

プロ

149 kg
(328 lb)

87 kg
(191 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

クロースグリップラットプルダウン基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

レベル

説明

分布

基礎

正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。

下位 5%

初級

6か月以上継続的にトレーニングに励む。

上位 80%

中級

２年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 50%

上級

5年以上継続的にトレーニングに励む。

上位 20%

プロ

5年以上当該メニューを専門にトレーニング。

上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 30-45 カロリー
中強度	🔥 45-65 カロリー
高強度	🔥 65-85 カロリー
マックス	🔥 85-105 カロリー

強度

消費カロリー

低強度

🔥 30-45 カロリー

中強度

🔥 45-65 カロリー

高強度

🔥 65-85 カロリー

マックス

🔥 85-105 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

強度レベル：

低強度：ウォームアップセットやリカバリー運動
中強度：標準的なワーキングセット
高強度：高重量リフティングや高ボリューム
マックス：限界挙上, レップ数やAMRAPセット

クロースグリップラットプルダウン

鍛えられる筋肉

クロースグリップラットプルダウン平均重量 [1RM]

クロースグリップラットプルダウン基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

クロースグリップラットプルダウン

鍛えられる筋肉

クロースグリップラットプルダウン 平均重量 [1RM]

クロースグリップラットプルダウン 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

クロースグリップラットプルダウン平均重量 [1RM]

クロースグリップラットプルダウン基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75